一天當中幾點喝咖啡合適 為什么有人越喝咖啡越困

咖啡是生活中一種流行的飲料。許多人在困倦時會用它來改善，但有時他們擔心晚上喝酒后睡不著覺。那么，一天中什么時候喝咖啡合適呢？為什么有些人喝的咖啡越多，就越困？讓我們每天介紹一下百科全書。

一天中幾點喝咖啡合適

怕晚上喝了睡不著，所以我們一天當中幾點喝咖啡合適?

咖啡中含有咖啡因，能刺激中樞神經系統。一般來說，咖啡因半衰期為4-6小時，8-10小時基本代謝。在此期間，你可以感受到咖啡因的清醒，咖啡因的作用會隨著時間的推移逐漸消失。

因此，對于大多數人來說，建議每天的咖啡時間是早餐后9-10點，錯開早上身體皮質醇分泌的峰值時間，避免心悸加速；建議午餐后12-14點減少對睡眠的影響。每天喝1-3杯咖啡。

但也有一些人在生活中，可以隨時喝咖啡，仍然睡得很好。如果是這樣，你可以根據你的工作和休息做任何改變。

為什么人們喝咖啡越來越困？

研究表明，我們每天可以喝大約400毫克的咖啡因，所以每天喝1-3杯咖啡就足夠了。我們的大腦還有一種叫做腺苷酸的化學物質，它可以在清醒時產生一種困倦的物質。我們清醒的時間越長，體內的腺苷酸就越多。咖啡因可以與腺甘酸競爭結合，保持大腦清醒。

有些人晚點喝一杯咖啡，咖啡因往往找不到足夠的腺苷酸受體與之結合，所以他們會感到更困。此外，如果我們每天喝很多咖啡，白天補充的水不足，身體處于脫水狀態，但也會感到疲勞。

這些人特別注意喝咖啡

1、高血壓、冠心病患者

長期或大量飲用咖啡會加重心血管疾病。注意適量飲用。

美國心臟病協會、歐洲心臟病學會、澳大利亞國家衛生和醫學研究協會等機構認為，健康成年人每天喝1杯~2杯咖啡不會增加患心臟病和心血管疾病的風險。

絕經后婦女

特別是對于鈣攝入量低的女性，咖啡中的單寧會減少鈣的吸收，導致骨質疏松癥，增加骨折的風險。研究表明，喝兩杯咖啡飲料會損失大約15種鈣mg。愛喝咖啡的圍絕經期女性要注意控制咖啡的攝入，保證牛奶等鈣的攝入，保持適量的運動和光照。

3、胃病患者

如胃潰瘍、胃食管返流，喝咖啡會刺激胃酸分泌，加重胃灼熱、酸等消化道癥狀，建議不要喝。

4.焦慮障礙患者

攝入咖啡因后，焦慮障礙患者可能會加重焦慮癥狀，不建議飲用咖啡。

5.孕婦和哺乳期婦女

咖啡因會通過胎盤分泌到母乳中，所以你應該喝適量的咖啡。過量可能會影響胎兒的發育。不建議孕婦每天喝兩杯咖啡(150~300 mg咖啡因)。

兒童和青少年

兒童避免喝咖啡。咖啡因的中樞興奮作用會干擾兒童的記憶，引起多動癥。兒童和青少年應控制咖啡因攝入。

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