Hi，我又來啦

這里是舞蹈生變美小課堂~

最近小編給大家分享了很多變美教程

你們的練習進度怎么樣啦？

有小可愛在留言區問

有沒有讓脖子變長的方法▼

很多女孩都想擁有劉詩詩那樣的天鵝頸

因為實在是太有氣質啦！

今天我們就來說說讓脖子變長的方法，脖子短的舞蹈girl看過來，早點矯正有助身體健康~附中藝考生更要注意啦，今天的教程可以幫你改善脖子短，讓脖頸的線條更修長，別忘了轉發收藏起來哦~！

在get練習教程之前

我們先來說說導致脖子短的原因

看看你中招了嗎？

導致脖子短的原因：

①長時間的低頭玩手機，不但導致脖子前傾，還會導致頸椎疼痛；

②聳肩、架肩，會導致脖子短，還會導致斜方肌越來越發達。

小編在給大家搜刮教程時，看到一位貼心小姐姐做了錯誤的示范圖，大家可作為參考：

圖片來源于小紅書用戶@優尼

下面重點來啦！

7個動作教你快速練成天鵝頸~

矯正體態，拉長脖頸2厘米！

動作一：斜方肌拉伸

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動作講解：

輕輕扶住頭部向一側拉伸，感受頸部的拉伸感，保持10秒，換另一側，再做10秒，左右各3-4組。

動作二：雙臂舉手拉伸

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動作講解：

雙手夾緊頭部，持續用力向上，感受肩部很強的發力感，每組10秒，做3-4組。

動作三：擴胸開合

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動作講解：

距離墻面一個腳的距離站好，肘關節夾緊腰部，大拇指朝上，往外做擴胸運動，感受肩胛骨夾緊的感覺，每組做10次，做3-4組。

動作四：反祈禱式

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動作講解：

雙手背部合十，肩膀自然下沉，腰腹部收緊，每組10秒，做3-4組。

動作五：背部反扣

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動作講解：

一只手從體前側彎曲，另一只手從體后側彎曲，雙手在背部反扣，雙臂交替做，一側堅持10秒，每側做3-4組。

動作六：側三角肌拉伸

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動作講解：

一側手臂水平向反方向水平舉，另一只手手掌壓住這側手臂，拉伸水平舉手臂，拉伸側三角肌，左右手臂交替做，每側10秒，做3-4秒。

動作七：抱頭胸腔擴展

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動作講解：

雙手抱頭，雙臂向外伸展，打開肩膀，抬頭挺胸，放松，保持呼吸暢通，堅持30秒，做3-4組。

提升氣質

是舞蹈生們的必修功課

堅持練習才是最重要的

希望舞蹈女孩們

照鏡子的時候都是這個樣子滴！▼