導讀：本篇文章約2500字，閱讀整篇文章大約需要用時7分鐘。本期看點：1.我為什么會變胖？2.我為什么要減肥？3.減肥之前的準備工作。4.減脂第一天，我都吃了些什么。5.減脂第二天我為什么開始給自己加餐。

大家好，我叫王雷，在公司里同事們都叫我雷哥，而在網絡上大家都管我叫雷師兄。

沒錯，就是你們熟悉的那個雷師兄。今年三十有六，即將邁入不惑之年，成為一個中年油膩男。

01越來越多的人開始叫我老雷

不過雖還沒有成為油膩大叔，可是我卻已經有了危機，不然為什么越來越多人開始叫我老雷了呢？

姓羅的人你叫他老羅沒問題，因為大家都喜歡被叫老羅，那是名人的象征，比如說相聲的羅永浩，賣書的羅胖子，還有……我們公司的老羅。

但是你很少聽說有哪個名人自稱老雷的，現在當紅的男明星雷佳音，大家更習慣叫他大頭。

哥們，你是在說我嗎？

據說他這頭大的毛病是憋的，而我的頭似乎也越來越大了。起初我并沒有在意，可是有一天，看著鏡頭里的自己，越看越覺得不對勁，似乎是哪里出了問題。

直到后來幫我錄視頻的小哥對我說，老雷，你該減肥了。你看你那張臉幾乎把屏幕都給擋住了。這時我才恍然大悟，原來我不是頭大了，而是臉胖了。

誰說我臉胖？再說一個試試

于是當我再去看鏡頭里的那個人時，簡直不忍直視。那張胖大，肥膩的臉，實在教人看不下去。難怪最近視頻的播放量越來越差，原來都是這張大臉惹的禍，實在讓人提不起興趣來。

02我怎么就變胖了？

我不禁開始反思自己是什么時候變胖的，記得前幾年我還是一挺瘦的小伙子呀，怎么現在突然就變成了土肥圓呢？

晚上躺在床上，思來想去，輾轉反側，夜不能寐，不自覺的把手放在肚子上輕輕拍了兩下，不由得大吃一驚，這聲音聽上去實在像個熟透了的大西瓜。

我著實驚出了一身冷汗，想不到肚子也越來越大了，簡直可以撐船了。也許再過些日子，連航空母艦都可以自由的穿梭了。

看這大肚子

第二天醒來，我在鏡子旁站了很久，不禁審視起鏡子里的人來。不知道有多久沒有照過鏡子了，每天早上都是匆匆忙忙的出門，雖然不用像別人那樣擠地鐵，趕公交，但也是馬不停蹄的上班，下班，加班。

因為工作的原因，我每天都要坐在錄音棚里錄好幾個小時的節目，這樣一坐往往就是一天。除了吃飯撒尿之外，幾乎都不怎么運動。而且下了班，也只想早早的躺到床上，哪怕一動也不動，只要躺著就好。

久而久之，不僅坐得屁股疼，整個人也變得懶得動彈，漸漸的身體便肥胖起來了。

雖然身高只有173公分，但體重卻有87.5公斤，實在是胖了點。看著逐漸隆起的腹部，我發了愁。就像那些未婚先孕，待字閨中的少女一樣，肚子一天大似一天，到了快要見不得人的地步了，如何不愁呢？

秤快扛不住了

03我減肥是因為怕死

而且從前見了太多的生死，我反而變得膽小起來，簡直成了個怕死之人。雖然不能向天再借五百年，但至少還想再活它個五十年。

所以在這漫長悠悠的歲月里，我首先得有個好身體才行，而肥胖卻極容易得一些高血壓，高血脂，糖尿病之類的慢性病。

我不想像老一輩人那樣，老了以后，身體上的各種問題一股腦全都來了，弄得人死不死，活不活的。那樣的老年生活，簡直是生不如死，毫無意義可言。

等等我，我來了。

所以為了自己老了以后的生活著想，我得早做打算了，這身肥肉已經成了我追求上進，要求進步，積極向上的絆腳石，我要想方設法，千方百計的擺脫它才行。

就像一首歌里唱的那樣，肥肉，肥肉快走開，請別來找我麻煩，圍繞著我轉

我不吃，別想誘惑我

04減肥之前先定個小目標

話說做了決定之后，我便走上了漫漫的減肥之路。我給自己定了個小目標，先在一個月內減脂15公斤。因為我知道一口不能吃個胖子，但一口也不能變成瘦子。

而且目標這東西，定得太高，容易半途而廢，而定得太低，又不大能見到效果。所以我們要量力而行，不能像一無所有的王首富那樣，定它個小目標，先賺它一個億。

一無所有王健林

05身體報告分析出來之后，

把我嚇尿了

減脂開始前的那個月黑風高夜的晚上，我先測了自己的體重和腰圍，有了專門的身體報告分析。體重是87.5公斤，腰圍是91公分，好像胖得很勻稱。

肚大能容，不服來辯

然而報告顯示我的體脂指數BMI是28.6，已經達到了肥胖的標準。別的數據也一路紅燈，不是危險警告，就是小心警惕，就像試卷上老師打的紅叉一樣，實在是太多了。

一路紅燈，已經嚇尿

可是平時我一點感覺也沒有，該吃吃，該喝喝，并沒有不舒服的地方，然而身體卻悄悄的亮起了紅燈。

說實話，我被嚇到了，在此之前我只是覺得自己的臉胖了點，肚子大了些，不曾想已經胖到了這般地步，隨時處于危險的邊緣。

06減脂第一天，

我都吃了什么

次日清晨，我早早的便醒了來。簡單的一番洗漱之后，開始給自己準備減肥早餐，因為不吃主食已經成了萬千減肥人的共識。我不能再像以前那樣，來者不拒，看著什么都想吃，或者嘗一口。

減脂第一天的早餐

我給自己準備了兩枚雞蛋，三四片熟牛肉，一小把核桃仁，半杯營養餐。吃完，感覺心里有些空撈撈的，所以一早上都有些坐立不安，總想吃點什么。肚子一直咕嚕咕嚕的叫個不停，來表達著它的不滿與抗議。

好容易到了吃午飯的時間，可是我告訴自己一定要忍住，不能貪嘴多吃，于是我只吃了一盤涼拌的綠色蔬菜和一小盤牛肉。晚飯也吃得很簡單，只一碗雞肉丸子湯，上面飄著一把香菜和蔥花。

綠色蔬菜

減脂第一天的午餐

07減脂第二天，

我開始給自己加餐

第二天早上，我照例先測了一下體重。不過在測量之前，我去了個廁所，因為對于減肥的人來說，除了身體之外，剩下的都是累贅，包括肚子里的東西。據說他們算計得厲害，不僅斤斤計較，而且已經到了分毫不差的地步，我也不能例外。

想不到只一天的時間，體重竟降了三四斤左右。

減脂第二天的體重

測完之后，我給自己準備了簡單的早餐，兩枚煎雞蛋，一小塊牛排，三顆小柿子，還有半杯的營養餐。

減脂第二天的早餐

大約在十點鐘左右我又出現了饑餓感，于是我吃了點雞胸脯肉。其實在減肥期間，選擇適量的加餐是非常有必要的，它可以順利幫我們撐到下一餐。當然一定要細嚼慢咽，不能狼吞虎咽，這樣可以緩解我們的饑餓感。

那為什么選擇肉類呢？因為蛋白質在延長飽腹感方面最有效，而肉類食物中含有豐富的蛋白質，所以吃下去之后會有飽腹感，因而你就不會覺得餓了。所以吃肉能減肥是真的。

偷偷告訴你，這是我減肥成功的小秘訣，一般人我不告訴他哦。