失眠一直是困擾著很多人的問題。隨著生活和工作的壓力增加，導致失眠的次數跟時間會越來越長，頻率也越來越高。睡眠占據了生命中1/3的時間。可見一晚上好的睡眠是多么的重要。導致失眠的原因有很多，但大多數都是可以解決的。

那么如何才能改善睡眠質量呢？

1、伸展運動助眠

在上床睡覺之前通過伸展運動可以讓身體達到放松的目的。要注意的是不要做太激烈的運動，不然會適得其反。具體做什么運動可以參考下睡眠瑜伽，多以拉伸為主，在拉伸的過程中也不出汗，但是肌肉放松為主要目的。可以做貓式伸展，像貓一樣拉伸。海豹拉伸，像海豹一樣拉伸脊椎。然后稍事休息就可以睡覺了。

2、視聽助眠

如果失眠的話，可以借助我們的聽覺跟視覺來幫助睡眠，可以看一本相對枯燥乏味的書，或者聽一段相對單調輕柔的音樂，這些都有助于我們睡眠。中途還不可以玩手機，要專注聽書或者看書。

3、食物助眠

睡覺之前不要吃太多東西。尤其是有刺激性氣味的，以及那些能夠提高精神的東西。例如奶茶、咖啡和濃茶，可以喝一些酸奶或者牛奶，同時要多吃蔬菜清淡飲食，例如西蘭花、白蘿卜、南瓜等。

4、深呼吸助眠

國際上有一個通用的助眠公式。4-7-8睡眠法。躺在床上放松四肢，然后深呼吸。具體過程是吸氣4秒鐘，憋氣7秒鐘，呼氣8秒鐘。循環往復三遍，即可幫助睡眠。這里面的要領首先是要放松身體，然后要集中精神。期間除了想呼吸的事，其他事都不要想。

5、自我調節

一般失眠的情況出現，多因環境、行為、精神等各種因素所導致。不論因為什么原因所導致的失眠，平時的自我調節都非常重要，不要給自己太大的壓力，積極鍛煉身體，多吃一些對睡眠有利的食物。安眠藥切記不能多吃，副作用大不說且不能冶本。

溫馨提示：一般來講，如果偶爾失眠的話是正常情況，不必太過在意。如果長期處于一個失眠狀態，要考慮是心理上的疾病，還是生理上的疾病？如果是心理上的疾病，要及時調節好自己的心理狀態，放松心情，調整好情緒。如果是因為病變導致的失眠的話，要及時看醫生。

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