為什么感覺腹部肥胖不好減

很多人有腹部肥胖的困擾，有的人是全身性肥胖，腰圍也隨著變大，而有的人四肢不胖，只胖肚子。

而腹部肥胖的2個原因是：皮下脂肪超標(biāo)跟內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。

腹部是最容易堆積脂肪的部位，身材肥胖的時候腹部會先突出起來，然后才胖四肢。但是減肥的時候，腹部脂肪卻是最后才減掉的。

腹部是五臟六腑的聚集地，當(dāng)你器官周圍附著太多脂肪的時候，內(nèi)臟脂肪就會超標(biāo)。而內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，腰圍會逐漸凸顯，從而引發(fā)多種健康疾病，還會影響自身的壽命。

對于肚腩突出的人來說，減掉肚腩贅肉并不是一件容易的事情。很多人瘦下來后，腰腹卻松松垮垮，還有殘余贅肉，無法恢復(fù)平坦小腹。

那么，怎么才能科學(xué)減掉腰腹贅肉呢？

首先，我們要選擇科學(xué)的減肥方法，不要只會進(jìn)行節(jié)食減肥，這樣瘦下來的身材是非常難看的，腰腹也容易出現(xiàn)松弛問題。我們要加強健身鍛煉結(jié)合科學(xué)飲食來減掉腰腹贅肉，逐步縮小腰圍。

健身訓(xùn)練的時候，要力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動，局部訓(xùn)練不如全身性運動的燃脂效率高，無論你要減哪個部位的脂肪，選擇全身性的有氧運動是燃脂的好方法，比如：進(jìn)行慢跑、游泳、踩單車之類的訓(xùn)練。

為了避免腰腹太松垮無形，建議你還要加強腹肌訓(xùn)練塑形，隔天一次虐腹訓(xùn)練，比如卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作可以提升腹部肌肉維度，肌肉可以支撐起肚皮，瘦下來后你才能保持好看的腰腹線條。

飲食管理的時候，要學(xué)會健康飲食，遠(yuǎn)離各種垃圾食品，尤其是各種高脂肪、高熱量的食物，這些都會讓你堆積脂肪。

三餐要注意蛋白的補充，不要只會吃水煮菜。蛋白質(zhì)可以給身體補充氨基酸營養(yǎng)，避免肌肉的分解，避免皮膚松弛的情況出現(xiàn)。

我們平時要注意奶制品、豆類、牛奶、雞蛋、雞胸肉、海魚、蝦肉的補充，適當(dāng)?shù)爻砸恍┐旨Z代替米飯、面條，有效均衡膳食營養(yǎng)，才能保持身體足夠的代謝動力，健康的瘦下來。

再者，我們要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離熬夜、長時間久坐不動的惡習(xí)，改掉喝酒抽煙的壞毛病，堅持規(guī)律早睡，這樣白天精神狀態(tài)才會充沛，身體代謝會更加旺盛，有效抑制脂肪的堆積。

白天辦公的時間不要一坐就是一整天，而需要多起來活動一下，刺激下肢血液循環(huán)，避免肚腩的堆積。平時要多喝水，戒煙戒酒戒飲料，每天補充1.5-2L水，才能保證身體的循環(huán)代謝。