很多人參加拳擊訓練的目的是增肌、減脂、塑性。但假如你問：旁邊就有健身房，為啥偏偏走進拳擊館？被問的人內心恐怕也是很懵逼。

我發現大多數來到拳擊健身的朋友，他們的心思基本很單純，如健身沒有拳擊有趣、健身out了、我就喜歡通過拳擊健身等等。

那么拳擊打的肌肉相較于健身健出來的肌肉有哪些不同？

健身文化普及開來的時間要比拳擊與格斗文化開始普及早了10來年，又加之亞健康的人群這些年來急增，所以人們多多少少對于健身都一點知識儲備。

而在去年，發布的一文《拳擊VS健美，練出來的身材為何不一樣？》中我們也大致說明了，兩者肌肉和訓練目的不同之處。所以便不再具體談這些了。

在我看來，健身訓練肌肉大多屬于主動訓練，哪里缺就練哪里；而拳擊在常年擊打沙袋、擊打靶、擊打人的過程中在鍛煉全身肌肉的基礎上，被動地強化了你身體的幾個特定肌肉群。這也是我認為兩者各種區別中最有意思地方。

所以，今個咱們還真就聊聊這拳擊的肌肉到底是怎么打出來的？

1、 旋轉肌群/袖，斜方肌—肩部肌肉

拳擊無疑是與打拳科學密切相關。練習者會學習如何打出教科書式的出拳，以及如何產生力量并使之傳遞到拳頭上。

外行人對于拳擊的一個普遍的誤解是，打拳力量來源于胳膊。其實不然，力量是從腿的底部產生，通過身體核心傳遞，最終傳遞到拳頭上。力量也通過肩膀。

本質上，旋轉肌群由岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌構成，對于大量需要旋轉肩膀的運動來說是極為重要肌肉群，它并非主要力量來源，但在肩關節大范圍活動時扮演者穩定上臂骨和肩膀重要角色。

它與斜方肌相配合可以最大的力量快速平穩地出拳。它們的動作就像活塞一樣，從上半身的槍眼中射出拳頭。你肩膀的肌肉越強壯，你的出拳技術就越好，就越能快速、有效、精準的進行打擊。

你可以主動的進行肩部肌肉訓練，以幫助你提升出拳穩定性和力量。

當然，即便你不主動進行肩部訓練，長期的拳擊訓練后這些肌肉群也遠遠要比普通人強壯。

2、 股四頭肌—腿部肌肉

表面上看，拳擊似乎只注重發展上身的肌肉和力量，但是很多人并不知道，拳擊實際上訓練了整個下半身，增強了腿部力量，發展了整個肌肉群。

出拳的力量不只是來自手，它實際上是由腿產生的。自然，你的腿越強壯，你能產生的力量就越多。

不僅打拳的力量要靠雙腿，拳擊體系中最為重要的步法和移動打擊也需要強健的雙腿，運用高級步法游走于拳臺之上，長時間的翩翩起舞配合各種防守進攻組合，如果雙腿的鍛煉不充足，很可能變成一個任人宰割的沙袋。

腿部的大部分肌肉都很長，可以伸展很遠的距離。所有的肌肉一起工作，讓你有一個廣泛的運動范圍。腿部最大的肌肉群包括大腿和小腿，拳擊訓練這兩個是最多的，特別是針對股四頭肌。

因此，當你前后左右移動，在復合運動中，很自然加強了腿部肌肉。

腿部的運動也消耗了最多的能量，燃燒了最多的卡路里，所以你必須確保腿部運動的效率。

3、腹肌、腹斜肌、髖屈肌—核心肌肉

最后，且同樣重要的是核心肌肉。把核心想象成你身體的油箱。這是你獲得能量和耐力的地方。在進行任何一種運動時，身體的核心總是處于運動狀態。如果你的核心很弱，你在任何體育活動中都堅持不了多久。

值得慶幸的是，拳擊可以直接訓練核心，建立穩定，即腹肌，內部腹斜肌，隔膜，以及運動肌，即腹外斜肌、腿筋和髖屈肌。

例如，拳擊包括扭轉軀干和收縮腹部。這加強了你的腹斜肌，它反過來為你的重要器官提供了一層保護肌肉。在拳擊比賽中，打擊對手身體時很常見的，所以擁有強壯的核心肌肉是很重要的。

另一方面，在拳擊移動中涉及到腿筋和髖屈肌，以及周圍所有的肌肉。

簡單地說，拳擊是一種全面的身體鍛煉，它可以訓練你全身的主要肌肉群。

教練在技術訓練中夾雜一些肌肉訓練目的也是為了讓你更好的掌握技術，即便只是每天著重于打擊訓練，同樣能起到強化肌肉的效果。

最后：

假如哪天你和喜歡健身的朋友哈牛，他再次顯唄肌肉時，你可以狠賤的告訴他，我的肌肉是打出來的。(*^▽^*)