文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

愛美是女人的天性，即使懷了寶寶大家也非常注意形象。懷了寶寶自然是高興的，但是看著電子秤上猛增的數字，以及衣柜里只能看不能穿的漂亮衣服，孕媽們多了一絲憂慮，十分羨慕懷孕后長胎不長肉的女明星。

前不久唐藝昕在微博曬出了孕期游泳照片，照片中她四肢纖細，若不是水中凸起的肚子，很難看出是一位懷孕幾個月的準媽媽；陳意涵曾在節目中透露孕期只胖了4公斤，分娩后體重就恢復到了懷孕之前的重量。

這些懷孕不長胖的女明星讓人羨慕。同樣是懷孕，為啥別人身材依舊纖細只長胎不長肉，而你卻長胎又長肉，一身肥膘呢？其實我們不難發現，孕期只長胎不長肉的人有一個共同點：運動。唐藝昕孕期經常游泳，而陳意涵孕期也經常分享跑步、游泳的照片。由此可見，要想懷孕也能擁有好身材，孕期就要適量運動。

說起運動，游泳被評為最受懷孕女性歡迎的運動，這不是沒有道理的，孕期游泳有這幾個好處：

①　緩解腰痛

懷孕中后期孕媽常常感到腰痛，這是因為胎兒變大，背肌和腰肌需要承受更大的壓力。但游泳時，水的浮力會減輕子宮給予的壓力，能舒緩腰痛背痛。

②　增強體質

游泳屬于全身運動，能鍛煉身體的各個關節，而且流動的水對皮膚有一定的按摩作用，能促進血液循環，增強體質。

③　消耗過剩營養

孕期準媽媽們會補充大量的營養，但無論是寶寶還是自身吸收的營養都是有限的，這就容易導致營養過剩，過剩的營養長時間停留在體內會引起肥胖，而游泳全身都能得到鍛煉，過剩的營養會排出體內。

雖然游泳有很多的好處，但是孕媽也不要隨便進行運動，孕期游泳還有很多要求：

1. 水質要求：懷孕期間孕媽的抵抗力弱，對泳池的水有較高的要求，不健康的水會危害皮膚甚至會患婦科病。

2. 姿勢要求：游泳的姿勢有很多種，但是孕媽身體不太靈活，最好選擇仰泳，其他游泳姿勢不太安全。游泳時四肢不要過分伸展，以免拉扯子宮影響寶寶健康。

3. 時間要求：游泳好處多多，但不是所有的時間孕媽都適合游。懷孕前三個月胎兒不穩最好不要進行；懷孕8個月胎兒變大，身體笨重行動不便，也最好不要游泳。

除了游泳，還有很多運動也適合孕婦，如瑜伽、慢跑、散步等。孕期運動的目的是消耗過剩的營養，增強體質提高免疫力，幫助胎兒更好發育，所以孕媽要適當運動。

孕期想要保持身材，不僅要運動還要注意飲食。懷孕后長輩會做很多食物讓孕婦吃，但不是吃得越多孩子越健康。想要孩子健康要會吃。

孕初期

懷孕前三個月寶寶還是胚胎并沒有長成胎兒，對營養的需求不是很大，并且在這期間很多媽媽開始有孕吐反應，所以這時候正常飲食，保持清淡即可。

孕中期

孕中期胎兒發育需要大量的營養，孕婦也時常感到餓，胃口極好，所以可以適當增加食量，但要少食多餐，全面補充營養。

孕晚期

孕晚期胎兒發育最快，需要更多的營養來支撐，孕媽可以多吃一些富含鐵、碘、蛋白質的食物，但是不要過度飲食，以免寶寶長得過大有難產的風險。

懷孕期間體重的維持主要是通過運動和飲食實現的，但是媽媽們千萬不要為了好身材忽視了寶寶的健康。運動前一定要聽取醫生的建議，在專業人士指導下進行。

我是幫媽，一名高級育嬰師，私信育兒，幫您解答帶娃路上的困擾~

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