有的女青年由于營養(yǎng)不良或女性荷爾蒙分泌不暢等原因，致使乳房發(fā)育欠佳，幾乎沒有一點(diǎn)高峰；加之胸大肌群也不發(fā)達(dá)，幾乎呈扁平胸。

另外，有的姑娘由于缺乏健美知識，或有封建意識怕羞，平時(shí)常有意識地含胸低頭或是縮胸，盡量不使胸、乳房突起，久而久之，也很容易形成小乳房和扁平胸。這不僅有礙形體美，還影響脊柱、胸廓和胸肌群、內(nèi)臟器官的正常發(fā)育。

這兩種情況所造成的扁平胸、小乳房，都可以通過加強(qiáng)營養(yǎng)和體育健身鍛煉，尤其是加強(qiáng)胸部肌肉群練習(xí)，如俯臥撐等使胸大肌發(fā)達(dá)，促進(jìn)乳房發(fā)育。

（注：本文內(nèi)容出自《女性形體健康管理系列教程》之三：運(yùn)動健身與女性形體健康管理）

仰臥挺胸

仰臥在墊子上，兩臂側(cè)舉，挺胸，停一會兒，再下落。要求盡量抬頭，收腹。每次做20～30次為1組，分2組做。

站立含胸挺胸

含胸時(shí)兩臂內(nèi)旋，挺胸時(shí)兩臂外旋，盡量挺胸收腹，抬頭。兩臂在側(cè)自然放松，以胸為主動。每次做20～30次。

跪撐移胸

跪撐在墊子上，屈臂，至胸觸地，大小腿保持90度。臀保持原位，勿前移。以手支重，使乳房盡量下垂，停一會兒，再還原。每次做10～15次。

仰臥輔助挺胸

一人手向后撐并腿仰臥，另一人分腿立于坐者的兩腿外側(cè)，兩手托坐者上背部，臥者的胸部提起，同時(shí)臥者挺胸抬頭，手在側(cè)支撐。停一會兒，放下還原至仰臥。共做10～15次。要求坐者挺胸時(shí)，盡量收腹。

俯臥輔助挺胸

一人俯臥在墊子上，另一人分腿跪在臥者腿外側(cè)，兩手握其小臂，將臥者兩臂提起斜上舉。臥者挺胸，胸腹不離地，停一會兒，再還原至開始姿勢。共做8～10次。做完后應(yīng)放松。

采用以上的運(yùn)動，可促進(jìn)胸大肌、肩帶肌、背肌的發(fā)育，以胸大肌的強(qiáng)壯襯托起乳房，使其豐滿起來。