有的女青年由于營養不良或女性荷爾蒙分泌不暢等原因，致使乳房發育欠佳，幾乎沒有一點高峰；加之胸大肌群也不發達，幾乎呈扁平胸。

另外，有的姑娘由于缺乏健美知識，或有封建意識怕羞，平時常有意識地含胸低頭或是縮胸，盡量不使胸、乳房突起，久而久之，也很容易形成小乳房和扁平胸。這不僅有礙形體美，還影響脊柱、胸廓和胸肌群、內臟器官的正常發育。

這兩種情況所造成的扁平胸、小乳房，都可以通過加強營養和體育健身鍛煉，尤其是加強胸部肌肉群練習，如俯臥撐等使胸大肌發達，促進乳房發育。

（注：本文內容出自《女性形體健康管理系列教程》之三：運動健身與女性形體健康管理）

仰臥挺胸

仰臥在墊子上，兩臂側舉，挺胸，停一會兒，再下落。要求盡量抬頭，收腹。每次做20～30次為1組，分2組做。

站立含胸挺胸

含胸時兩臂內旋，挺胸時兩臂外旋，盡量挺胸收腹，抬頭。兩臂在側自然放松，以胸為主動。每次做20～30次。

跪撐移胸

跪撐在墊子上，屈臂，至胸觸地，大小腿保持90度。臀保持原位，勿前移。以手支重，使乳房盡量下垂，停一會兒，再還原。每次做10～15次。

仰臥輔助挺胸

一人手向后撐并腿仰臥，另一人分腿立于坐者的兩腿外側，兩手托坐者上背部，臥者的胸部提起，同時臥者挺胸抬頭，手在側支撐。停一會兒，放下還原至仰臥。共做10～15次。要求坐者挺胸時，盡量收腹。

俯臥輔助挺胸

一人俯臥在墊子上，另一人分腿跪在臥者腿外側，兩手握其小臂，將臥者兩臂提起斜上舉。臥者挺胸，胸腹不離地，停一會兒，再還原至開始姿勢。共做8～10次。做完后應放松。

采用以上的運動，可促進胸大肌、肩帶肌、背肌的發育，以胸大肌的強壯襯托起乳房，使其豐滿起來。