周一看到同事頂了個熊貓眼來上班，一大早精神就不濟的樣子。問其原因，原來是昨晚熬夜追劇看到凌晨兩點。

我也知道明早要上班我該早點睡，但是這一追就停不下來啊，一看到了兩點逼迫自己趕緊關了睡覺，結果閉上眼睛滿腦子都是劇里的情節，亢奮了好久才睡著，痛苦啊！

聽著同事懊惱的追悔，少女想到自己也經常有熬夜追劇的習慣，甚至為了一口氣追完全部劇集會通宵，但要知道通宵一晚，好幾天緩不過來，十分影響工作學習。

最近看到一個說法，瘋狂追劇其實是種 病！你也追劇成癮嗎，尤其壓力越大越想追，想戒戒不掉 …… 這時候我們該怎么辦？今天少女想和大家一起探討為何我們淪為追劇的 癮君子，再介紹一些親測有效的 戒癮 方法。

01入戲太深容易 成癮

在討論這個問題之前，我們知道看劇停不下來一個最常見的原因就是，劇太好看了！跌宕起伏的劇情，全程高能，很容易讓我們看完一集還想再看一集。

如果你能隨時隨地停下來，恭喜你擁有著控制自己雙手的開關，但是更多的朋友追劇是想停止卻停不下來的狀態。

少女總結了幾種追劇容易入戲太深的人的類型，先來看看你是哪一種吧：

1. 迫切求知型

兩集怎么夠看，超前點映我來了，好想知道下面發生了啥

2. 推理求證型

我已經猜到誰是兇手了，絕對是他，下面趕緊往下看我如何料事如神

3. 無聊消遣型

實在太無聊了，追追劇打發時間吧

4. 人云亦云型

最近熱搜都是在說xx，同事朋友都在聊，我不看不就落伍了

但一旦入戲太深，就容易發生不管是劇好看與否，一旦打開就剎不住，沉溺其中難以停止、影響生活的情況，這就成為一種成癮行為。

美國國家藥物濫用研究所主任 Joseph Frascellar 認為成癮的本質是 在明知道會有不好后果的情況下，仍然進行不斷重復的行為。

而電視成癮也表現出類似依賴性的間接特征：無法控制自己看多長時間，一旦被限制就會出現焦慮、易怒、心痛等，從而渴望繼續追劇。[1]

所以當大家察覺到瘋狂追劇會帶來的不良后果，卻仍然停止不了，那就要敲響警鐘了，可能你已經慢慢 上癮 了。

02為何追劇會停不下來？

回想我們追劇的經歷，劇情緊湊又好看的劇，往往引人入勝，好劇讓觀眾們欲罷不能好像也情有可原。

但是，有些劇明明不好看，但你還是想一個勁地刷；或者本可以每天看一集慢慢追，但是就是忍不住一口氣刷完。這是怎么回事？

少女總結了以下幾個原因：

1. 自制力低下，逃避現實

這也是大家最容易想到的一點，對于沒有自制力的人，面對誘惑，總是不能很好的管理自己的行為，從而放縱自己。而同時，逃避現實是狂歡行為背后的一個原因，也是懶惰的人用來逃避當下的任務、逃避困難的借口。[2]

2. 讓人愉悅的會讓人上癮

瘋狂追劇帶來的即時滿足感類似賭博[7]，看電視劇當下帶來的成就感會讓人分泌多巴胺，多巴胺使人心情愉悅，而這種讓人愉快的事物本身就是容易讓人上癮的。

雖然 Russ Harris 介紹說，這種上癮在短期內會有一定積極作用，能幫助人們暫時擺脫孤獨、無聊、悲傷等負面的感受[3]，但是這只能帶來短暫的快樂，長期沉迷于追劇的人，社交能力和情感表達能力都會下降，大腦活動也很容易僵化，智力活動變得遲鈍。[4]

3. 與生俱來的完結欲在起作用

蔡格尼克效應告訴我們，很多人有與生俱來的完成欲，要做的事一日不完結，一日不得解脫。

人們對于已完成、已知結果的事容易忘卻，但對那些中途被打斷的、未完成的事情印象深刻。這些沒完成的事情，會在潛意識里不斷提醒我們去完成。[5]

因此，沒看完的劇就成了我們的 未竟之事，總是在心頭作怪，提醒著我們去看完它。

4. 一個人自我感覺越糟糕，越容易靠追劇消化負面情緒。

美國得克薩斯大學奧斯汀分校的一項研究，調查了 316 名年齡在 18~29 歲的人看電視劇的次數和出現負面情緒的頻率，結果顯示：一個人自我感覺越糟糕，越容易靠看電視劇打發時間，試圖消化負面情緒。[6]

是不是正中你的要害？

但實際上，這樣做反而會形成惡性循環。由于追劇耗費了大量的時間，處于負面情緒的人會更加沒時間去積極工作、與人交往，甚至沒時間搭理家人。

追劇對心理健康產生了負面影響，瘋狂追劇的人可能處于孤獨、抑郁的心理狀態。

03戒掉看劇癮的方法

分析了這么多，那心理學家究竟有沒有什么好方法，幫助我們戒掉追劇的癮，或者至少讓我們少刷點爛劇呢？

以下幾招，親測有效。

1. 提高追劇成本

我們常有這樣的經歷：剛想看書，手機推送了一條電視劇推薦，手滑點開了，就剎不住一直看下去了……

這時候想好好學習，就可以用提高追劇成本的方法：

把手機放在另外一個屋，這樣誘惑源就不再那么觸手可及；

去圖書館時不帶手機，這樣就可以靜下心只專注一件事；

為了短時間高效地做一件事，干脆卸掉視頻播放器，直接切斷途徑；

由于為了滿足觀眾的胃口，視頻網站總是設置超前點映，一次性放出全部劇集，那么控制自己不要花錢充會員，看的時候也就沒那么容易了。

……

增加追劇這件事的難度，誘惑就不會如影隨形了。

2. 直接看大結局

電視劇吸引觀眾很重要的手段就是設置懸念，尤其是精彩點都停留在每集末尾，就在大家聚精會神看得津津有味的時候戛然而止，讓人順理成章地點開下一集 ……

這不就中了圈套了？仔細想一下，我們想一直看到結局無疑分為兩種情況：

驗證猜想——誰是兇手、解開謎團

體會he結局的幸福感——誰和誰在一起、皆大歡喜的ending、懲惡揚善的快感

有時候，我們明明覺得劇挺雷的，但是就是想看到惡人得到應有的懲罰、想看到男主女主經歷重重阻攔在一起的畫面。而一般大結局的那一兩集，正義的一方獲得勝利、主角們步入婚姻殿堂 …… 想看的都能看到。

如果不想忍受冗長的劇的折磨，直接看結局也是一種解脫啊。

3. 看劇情大綱、看原著、點快進

在時間不夠的情況，快速了解劇情大概和結局的方法就是看每集介紹，現在很多劇都是根據小說改編，看原著也不失為一種方法。

了解了劇情之后，和朋友、同事交流不怕不知道大家在討論什么，刷微博也不怕擔心不敢點熱搜，主動劇透就再也不怕沒注意被 劇透一臉 啦！后續有時間了，可以再補充或者慢慢看，說不定還會有新的感受。

很多時候某個劇自己感覺到沒有意義，只為追求一種完結感的時候，就是蔡格尼克效應在 作祟。對付 它的方法可以是直接看劇情介紹，詳細地知曉了結局是啥后，中間的那些快進也不影響這種完結的感受。

4. 追劇上癮已經影響到身心健康，運動很重要

我們在追劇時嘴巴常常不能閑著，最愛的就是邊吃垃圾食品邊看劇，從而攝入很多垃圾食品，而且追劇時通常不想與外界交流，還會占用鍛煉和睡覺的時間，長期以來會社交孤立，影響身心健康。

這個時候，我們要認識到身體傳遞的信號，運動起來，到戶外走走，改變一下太 宅 的生活。

對運動上癮，總比對劇上癮有利得多。

寫在最后

美國得克薩斯州神經科醫生蘭德爾·懷特建議我們，人們可以在大腦不受傷害的情況下，享受追劇。

那么怎么保證大腦不受害呢？醫生建議：

第一，在追劇前進行鍛煉，甚至在劇集之間進行適量的鍛煉，這樣有助于大腦產生新的細胞。

第二，設置鬧鐘有助于提醒自己在適當的時間入睡，保證足夠的睡眠時間。

第三，因為獨自追劇可能導致抑郁，因此平衡看電視的時間和社交活動非常重要。如果有必要，可以邀請朋友一起追劇。

第四，追劇時，遠離高鹽、高脂肪的垃圾食品。[7]

如此說來，健康刷劇也是一件美事。

有時候，冷卻一段時間，有的熱情就消退了，如果是真愛，就算忙完要做的事、睡一覺有時間了也依然可以繼續快樂的追劇啊，你會發現心無旁騖的時候追劇最放松自在。

大家一起學會科學追劇、享受追劇的方法，繼續做快樂的追劇女孩/男孩啊！

世界和我愛著你?

- The End -

References / 少女參考的文獻資料：

[1] Sussman, S., & Moran, M. B. (2013). Hidden addiction: television. Journal of Behavioral Addictions, 2(3), 125-132.

[2] Flayelle, M., Canale, N., V?gele, C., Karila, L., Maurage, P., & Billieux, J. (2019). Assessing binge-watching behaviors: Development and validation of the Watching TV Series Motives and Binge-Watching Engagement and Symptoms questionnaires. Computers in Human Behavior, 90, 26-36.

[3] Harris, R. (2019). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications.

[4] McIlwraith, R. D. (1998). Im addicted to television: The personality, imagination, and TV watching patterns of self‐identified TV addicts. Journal of Broadcasting & Electronic Media, 42(3), 371-386.

[5] Savitsky, K., Medvec, V. H., & Gilovich, T. (1997). Remembering and regretting: The Zeigarnik effect and the cognitive availability of regrettable actions and inactions. Personality and Social Psychology Bulletin, 23(3), 248-257.

[6] 徐媛媛. (2015). 瘋狂 追劇 是種病. 共產黨員: 下半月, (4), 61-61.

[7] 梨視頻@全球視頻大魔王.微博話題 瘋狂追劇有害大腦