本文整理自「人生答疑館」精華回答

By 壹心理答主

>>>來自壹心理小蘑菇的提問：

我如此迷信，影響了生活，該怎么辦？

看到4這個數字或者其他負面的詞語都會讓我感到不安，覺得是一種詛咒，腦海中出現傷害自己家人的畫面，然后我會用我自己受傷害來替代他們，我該怎么辦呢？很累。

適當轉移注意力，尋求親人好友的支持,盡快去專業的醫療機構就診，積極配合治療。

壹心理優質回答者@隨心心

心理學碩士/二級咨詢師

每天頻繁的負面聯想讓你感覺身心俱疲，抱抱你。

有幾點想法和你分享，希望對你有所幫助。

1、深陷痛苦漩渦的你，需要親人的支持和幫助。

當你看到負面詞語與親人一類的字句而產生負面的聯想，會害怕親人真的發生不幸，所以會強制自己去聯想其他詞語或畫面，甚至不惜用自己受傷害來替代親人，只為了使親人（在想象中）免遭災難。

看得出，你很善良，很在乎自己的親人，不忍心讓他們受到哪怕一點點傷害。

在實際生活中，你是不是也很注意關心、愛護自己的親人？他們是否知道以上你描述的事情？

相信他們如果知道，一定會因為你的善良感動，因為你承受的痛苦而心疼，也一定很愿意做你堅強的后盾。

家人之間，往往是相互支持、同甘共苦的。現在，你需要他們的支持和幫助！永遠記住：你不是孤單一個人戰斗。

2、這些無關迷信，是強迫聯想。

強迫聯想，屬于強迫性思維的一種表現，是指腦子里出現聽到或看到某一觀念或某一句話，便不由自主地聯想起另一個觀念或詞句。

強迫性思維則是指腦海中反復多次出現某一觀念或概念，伴有主觀的被強迫感覺和痛苦感。

患者完全能夠意識到這一思想是不必要或荒謬的，并力圖把這些想法從腦海中驅趕出去，但對這種思想并不能自由地加以干涉或控制，因此常有控制不住的體驗，同時伴有煩躁焦慮的情緒，存在自我強迫和反強迫。

——此定義來自百度百科

你看，你的情況是不是符合以上定義？只是因為你的聯想和負面詞語、親人、傷害等有關，并不代表它是迷信。

3、強迫性思維（或聯想）是有方法可以治療的。

一方面，你自己可以做一些調整和努力。

比如：

（1）強迫性思維的出現或加重多發生在精神緊張、心理壓力大、心理矛盾等狀態下。試著想想辦法緩解自己的精神壓力，尋求親人、好友的支持，聽聽他們的建議。

（2）強迫性思維其實是紙老虎，你越怕，它就越可怕。當它出現時，暗示自己：這只是一種聯想而已，不是事實，我的親人不會受到傷害。然后，適當淡化它，忽視它，該做什么就做什么。

（3）適當轉移注意力。把自己的注意力更多地集中在工作、學習或興趣愛好上。

另一方面，鑒于強迫性思維出現得過于頻繁，且給你帶來了極大的、自己不能克服的痛苦，你還需要尋求專業的心理幫助。建議你去專業的醫療機構就診，積極配合治療，盡快康復。

強迫是一個有著很強鏈接的條件反射，推薦閱讀《強迫癥：你和你家人需要知道的》。

壹心理精華回答者@三三天

愿有歲月可回首，此間仍少年

腦海中出現傷害自己家人的畫面，你寧愿傷害自己，也不愿看到家人受傷害，看到4字或者其他等等負面的詞語 ，再看到爸爸媽媽這些親人的字句，你就很恐慌不安。

你會在腦海里把自己的畫面呈現在最前方，替父母受過，承擔痛苦，（可能是你父母做一些你認為受到傷害的事。才會如此去想。）然后你會腦海內默念詞語：比如只有我一個人受傷害，我替代他們這些。極為頻繁貫穿每一天。

我這也是強迫癥吧，我該怎么辦呢？

是，強迫癥也可被稱為是不小心養成了一種條件反射。日常生活中，我們每天都在經歷著很多固有的條件反射：

看見床（條件），想都不用想腦子里第一反應就知道是用來睡覺的（反射反應）；

看見I這個單詞（條件），同一時間大腦就知道是我的意思（反射反應）。

強迫癥亦然，它就是一個有著很強很強鏈接（strong bond）的條件反射：

關上門鎖上柜子（條件）就想不停回去檢查關好鎖好沒（確認癖反射行為）；你的那個強迫念頭一出現（條件），就止不住的要去想清楚，其他什么事情都做不了（強迫思維反射）。

搞得自己身心都好累好疲憊。不像得強迫癥前，關上門（條件），就很安心了，轉頭就走，做別的去了（反射行為）。

怎么辦？

治療強迫癥，就是要中斷舊習慣、重新蹣跚學步般一點點重新養成一個好習慣------那個正常人擁有的習慣、那個你曾經擁有而現在已經陌生的習慣；

治療強迫癥，就是要打斷那個條件反射的強鏈接（strong bond），讓它變為弱鏈接（weak bond）直至這個條件反射消失（disappear）了，同時培養新的條件反射。

為了未來讓你更徹底地理解治療強迫癥的方法，我們對強迫癥再再深入描述下。

強迫癥是你形成的一個強記憶。它是一個頑固的壞習慣、一個強條件反射，再往下剝開一層皮，我稱強迫癥是一個深深的記憶！

投入的注意力更多、更久、頻率更高，你對其的記憶就深；反之，投入的注意力越少、頻率越低，記憶就淺，甚至慢慢徹底忘記。強迫癥呢，你們想想，是不是就是一個在你們腦海中的強記憶？

推薦一本書，布魯斯·海曼（Bruce M.Hyman）的《強迫癥：你和你家人需要知道的》。

最后，學習，練習和你自己是幫助你走過漫長年歲最好的老師！

探索這種狀態出現背后的原因，尋求良好的社會支持。

壹心理精華回答者@畫月不畫星

信則有，不信則無

強迫癥（OCD）屬于焦慮障礙的一種類型，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現的神經精神疾病，其特點為有意識的強迫和反強迫并存，一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動反反復復侵入患者的日常生活。

患者雖體驗到這些想法或沖動是來源于自身，極力抵抗，但始終無法控制，二者強烈的沖突使其感到巨大的焦慮和痛苦，影響學習工作、人際交往甚至生活起居。

你看到4或者其他負面的詞語，就會感到不安、恐慌，你不想進行這樣的聯想，卻始終無法控制，只能用自己受傷害的想法來替代。

有些強迫思維的癥狀，但如果要確診強迫癥的話，還需要到專業的精神科進行進一步的檢查和確診。

①你可以進行自我探索，探索這種狀態出現背后的原因。最開始出現這種狀態是在一個怎樣的背景下，發生了一些什么事情，這對于解決你的問題有很重要的意義。

②尋求良好的社會支持，一個人的力量是有限的，良好的社會支持并不是簡單的一加一。你的不好的想象與親人有關，寧愿用自己受傷去替代親人受傷，可以看出來你是一個很善良的人。

那么你的家庭可能也是一個善良的氛圍，在良好的家庭支持和一個好的氛圍下，可能會減少你不好的聯想。

③可以運用思維阻斷法。當你看到4或者不吉利的詞語進行不好的聯想時，你可以通過轉移注意力和施加外部干擾來阻斷這樣聯想，必要的時候還可以配合放松訓練來緩解焦慮。

④暴露反應預防，你可以嘗試看著熟悉數字4或者不吉利的詞語，當你聯想到不好的事情時，你去確認這種不好的情況是不會發生的，你的親人并不會因為你的聯想而收到傷害。漸漸的，你的這種聯想會緩解甚至消退。

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