本文整理自「人生答疑館」精華回答
By 壹心理答主
>>>來自壹心理小蘑菇的提問：
我如此迷信，影響了生活，該怎么辦？
看到4這個(gè)數(shù)字或者其他負(fù)面的詞語(yǔ)都會(huì)讓我感到不安，覺得是一種詛咒，腦海中出現(xiàn)傷害自己家人的畫面，然后我會(huì)用我自己受傷害來替代他們，我該怎么辦呢？很累。
適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，尋求親人好友的支持,盡快去專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，積極配合治療。
壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@隨心心
心理學(xué)碩士/二級(jí)咨詢師
每天頻繁的負(fù)面聯(lián)想讓你感覺身心俱疲，抱抱你。
有幾點(diǎn)想法和你分享，希望對(duì)你有所幫助。
1、深陷痛苦漩渦的你，需要親人的支持和幫助。
當(dāng)你看到負(fù)面詞語(yǔ)與親人一類的字句而產(chǎn)生負(fù)面的聯(lián)想，會(huì)害怕親人真的發(fā)生不幸，所以會(huì)強(qiáng)制自己去聯(lián)想其他詞語(yǔ)或畫面，甚至不惜用自己受傷害來替代親人，只為了使親人（在想象中）免遭災(zāi)難。
看得出，你很善良，很在乎自己的親人，不忍心讓他們受到哪怕一點(diǎn)點(diǎn)傷害。
在實(shí)際生活中，你是不是也很注意關(guān)心、愛護(hù)自己的親人？他們是否知道以上你描述的事情？
相信他們?nèi)绻溃欢〞?huì)因?yàn)槟愕纳屏几袆?dòng)，因?yàn)槟愠惺艿耐纯喽奶郏惨欢ê茉敢庾瞿銏?jiān)強(qiáng)的后盾。
家人之間，往往是相互支持、同甘共苦的。現(xiàn)在，你需要他們的支持和幫助！永遠(yuǎn)記住：你不是孤單一個(gè)人戰(zhàn)斗。
2、這些無關(guān)迷信，是強(qiáng)迫聯(lián)想。
強(qiáng)迫聯(lián)想，屬于強(qiáng)迫性思維的一種表現(xiàn)，是指腦子里出現(xiàn)聽到或看到某一觀念或某一句話，便不由自主地聯(lián)想起另一個(gè)觀念或詞句。
強(qiáng)迫性思維則是指腦海中反復(fù)多次出現(xiàn)某一觀念或概念，伴有主觀的被強(qiáng)迫感覺和痛苦感。
患者完全能夠意識(shí)到這一思想是不必要或荒謬的，并力圖把這些想法從腦海中驅(qū)趕出去，但對(duì)這種思想并不能自由地加以干涉或控制，因此常有控制不住的體驗(yàn)，同時(shí)伴有煩躁焦慮的情緒，存在自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫。
——此定義來自百度百科
你看，你的情況是不是符合以上定義？只是因?yàn)槟愕穆?lián)想和負(fù)面詞語(yǔ)、親人、傷害等有關(guān)，并不代表它是迷信。
3、強(qiáng)迫性思維（或聯(lián)想）是有方法可以治療的。
一方面，你自己可以做一些調(diào)整和努力。
比如：
（1）強(qiáng)迫性思維的出現(xiàn)或加重多發(fā)生在精神緊張、心理壓力大、心理矛盾等狀態(tài)下。試著想想辦法緩解自己的精神壓力，尋求親人、好友的支持，聽聽他們的建議。
（2）強(qiáng)迫性思維其實(shí)是紙老虎，你越怕，它就越可怕。當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，暗示自己：這只是一種聯(lián)想而已，不是事實(shí)，我的親人不會(huì)受到傷害。然后，適當(dāng)?shù)鲆曀撟鍪裁淳妥鍪裁础?/strong>
（3）適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。把自己的注意力更多地集中在工作、學(xué)習(xí)或興趣愛好上。
另一方面，鑒于強(qiáng)迫性思維出現(xiàn)得過于頻繁，且給你帶來了極大的、自己不能克服的痛苦，你還需要尋求專業(yè)的心理幫助。建議你去專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，積極配合治療，盡快康復(fù)。
強(qiáng)迫是一個(gè)有著很強(qiáng)鏈接的條件反射，推薦閱讀《強(qiáng)迫癥：你和你家人需要知道的》。
壹心理精華回答者@三三天
愿有歲月可回首，此間仍少年
腦海中出現(xiàn)傷害自己家人的畫面，你寧愿?jìng)ψ约海膊辉缚吹郊胰耸軅Γ吹?字或者其他等等負(fù)面的詞語(yǔ) ，再看到爸爸媽媽這些親人的字句，你就很恐慌不安。
你會(huì)在腦海里把自己的畫面呈現(xiàn)在最前方，替父母受過，承擔(dān)痛苦，（可能是你父母做一些你認(rèn)為受到傷害的事。才會(huì)如此去想。）然后你會(huì)腦海內(nèi)默念詞語(yǔ)：比如只有我一個(gè)人受傷害，我替代他們這些。極為頻繁貫穿每一天。
我這也是強(qiáng)迫癥吧，我該怎么辦呢？
是，強(qiáng)迫癥也可被稱為是不小心養(yǎng)成了一種條件反射。日常生活中，我們每天都在經(jīng)歷著很多固有的條件反射：
看見床（條件），想都不用想腦子里第一反應(yīng)就知道是用來睡覺的（反射反應(yīng)）；
看見I這個(gè)單詞（條件），同一時(shí)間大腦就知道是我的意思（反射反應(yīng)）。
強(qiáng)迫癥亦然，它就是一個(gè)有著很強(qiáng)很強(qiáng)鏈接（strong bond）的條件反射：
關(guān)上門鎖上柜子（條件）就想不停回去檢查關(guān)好鎖好沒（確認(rèn)癖反射行為）；你的那個(gè)強(qiáng)迫念頭一出現(xiàn)（條件），就止不住的要去想清楚，其他什么事情都做不了（強(qiáng)迫思維反射）。
搞得自己身心都好累好疲憊。不像得強(qiáng)迫癥前，關(guān)上門（條件），就很安心了，轉(zhuǎn)頭就走，做別的去了（反射行為）。
怎么辦？
治療強(qiáng)迫癥，就是要中斷舊習(xí)慣、重新蹣跚學(xué)步般一點(diǎn)點(diǎn)重新養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣------那個(gè)正常人擁有的習(xí)慣、那個(gè)你曾經(jīng)擁有而現(xiàn)在已經(jīng)陌生的習(xí)慣；
治療強(qiáng)迫癥，就是要打斷那個(gè)條件反射的強(qiáng)鏈接（strong bond），讓它變?yōu)槿蹑溄樱╳eak bond）直至這個(gè)條件反射消失（disappear）了，同時(shí)培養(yǎng)新的條件反射。
為了未來讓你更徹底地理解治療強(qiáng)迫癥的方法，我們對(duì)強(qiáng)迫癥再再深入描述下。
強(qiáng)迫癥是你形成的一個(gè)強(qiáng)記憶。它是一個(gè)頑固的壞習(xí)慣、一個(gè)強(qiáng)條件反射，再往下剝開一層皮，我稱強(qiáng)迫癥是一個(gè)深深的記憶！
投入的注意力更多、更久、頻率更高，你對(duì)其的記憶就深；反之，投入的注意力越少、頻率越低，記憶就淺，甚至慢慢徹底忘記。強(qiáng)迫癥呢，你們想想，是不是就是一個(gè)在你們腦海中的強(qiáng)記憶？
推薦一本書，布魯斯·海曼（Bruce M.Hyman）的《強(qiáng)迫癥：你和你家人需要知道的》。
最后，學(xué)習(xí)，練習(xí)和你自己是幫助你走過漫長(zhǎng)年歲最好的老師！
探索這種狀態(tài)出現(xiàn)背后的原因，尋求良好的社會(huì)支持。
壹心理精華回答者@畫月不畫星
信則有，不信則無
強(qiáng)迫癥（OCD）屬于焦慮障礙的一種類型，是一組以強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)精神疾病，其特點(diǎn)為有意識(shí)的強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動(dòng)反反復(fù)復(fù)侵入患者的日常生活。
患者雖體驗(yàn)到這些想法或沖動(dòng)是來源于自身，極力抵抗，但始終無法控制，二者強(qiáng)烈的沖突使其感到巨大的焦慮和痛苦，影響學(xué)習(xí)工作、人際交往甚至生活起居。
你看到4或者其他負(fù)面的詞語(yǔ)，就會(huì)感到不安、恐慌，你不想進(jìn)行這樣的聯(lián)想，卻始終無法控制，只能用自己受傷害的想法來替代。
有些強(qiáng)迫思維的癥狀，但如果要確診強(qiáng)迫癥的話，還需要到專業(yè)的精神科進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和確診。
①你可以進(jìn)行自我探索，探索這種狀態(tài)出現(xiàn)背后的原因。最開始出現(xiàn)這種狀態(tài)是在一個(gè)怎樣的背景下，發(fā)生了一些什么事情，這對(duì)于解決你的問題有很重要的意義。
②尋求良好的社會(huì)支持，一個(gè)人的力量是有限的，良好的社會(huì)支持并不是簡(jiǎn)單的一加一。你的不好的想象與親人有關(guān)，寧愿用自己受傷去替代親人受傷，可以看出來你是一個(gè)很善良的人。
那么你的家庭可能也是一個(gè)善良的氛圍，在良好的家庭支持和一個(gè)好的氛圍下，可能會(huì)減少你不好的聯(lián)想。
③可以運(yùn)用思維阻斷法。當(dāng)你看到4或者不吉利的詞語(yǔ)進(jìn)行不好的聯(lián)想時(shí)，你可以通過轉(zhuǎn)移注意力和施加外部干擾來阻斷這樣聯(lián)想，必要的時(shí)候還可以配合放松訓(xùn)練來緩解焦慮。
④暴露反應(yīng)預(yù)防，你可以嘗試看著熟悉數(shù)字4或者不吉利的詞語(yǔ)，當(dāng)你聯(lián)想到不好的事情時(shí)，你去確認(rèn)這種不好的情況是不會(huì)發(fā)生的，你的親人并不會(huì)因?yàn)槟愕穆?lián)想而收到傷害。漸漸的，你的這種聯(lián)想會(huì)緩解甚至消退。
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