小酌怡情，大酒傷身！

一直以來這個觀念就深入人心，還有不少人認為每天適量喝點小酒更有益于健康。可是這樣的行為真的是正確的嗎？近期一項韓國的研究可能打破了很多人的認知，每天小酌，可能比喝大酒還傷身，致癌的概率更高！

一、顛覆認知！頻繁小酌可能比偶爾喝大酒傷身！

為了探究飲酒與疾病的關系，韓國首爾國立大學醫院等機構的研究人員對韓國國民健康保險系統數據庫里超過1173萬人的數據進行了深入和細致的分析。這些居民均在未患癌時被計入數據庫跟蹤隨訪，平均隨訪時間為6.4年。

居民們被要求在問卷中回答飲酒量、飲酒頻率等問題，再由隨訪人員將問卷結果錄入數據庫。通過分析大量數據，研究人員發現，除了飲酒量會影響患癌風險，飲酒的頻率也與癌癥風險增加有關。在他們分析的大數據中，每天都喝酒的人患癌風險增加39%。此外，他們還發現經常少量喝酒比偶爾大量喝酒更可能與消化道癌風險有關聯。

為什么經常喝小酒會比一次性喝大酒更容易致癌？研究人員從發病機制進行分析，發現頻繁攝入酒精會促進干細胞分裂，導致干細胞的分裂率高于正常頻率，提升細胞惡性轉化的風險。此外，長期重復積累的酒精使細胞受到致癌性損傷，加速癌變，而如果酒精攝入并不頻繁，則人體的生理穩態仍能將其調控在可以承受的范圍內。

二、頻繁小酌，其實可能是一種病

很多人以為喜歡喝酒沒有什么問題，每天喝酒就像吃飯一樣正常，殊不知喝酒也會使人上癮。一旦酒癮發作，整個人就會渾身難受，嚴重者還會容易情緒激動、惡心、嘔吐，甚至出現幻覺、癲癇等癥狀。如果想要消除這些癥狀，必須要依靠喝酒來解決，形成惡性循環。

既然喝酒就能解決酒癮，那是不是說明問題不嚴重？并非如此，酒癮有一個專業的醫學名稱——酒精依賴癥，意味著酒精依賴具有種種危害。

1、致病

酒精會抑制人的中樞神經系統，酒中毒可導致中樞神經系統中的末梢神經受到損害，還可能引發小腦病變和癲癇，甚至可能影響視力。此外，喝酒與不少于60種疾病相關，常見的有胃炎、口腔癌、消化道惡性腫瘤、肝硬化、高血壓等等。

2、危害心理健康

過度飲酒還可能改變人格，比如降低一個人的責任感、道德感，使其變得以自我為中心、不顧及他人的感受，影響家庭幸福和工作表現。此外，酒精依賴還可能引起性功能障礙和針對性對象的性嫉妒妄想，影響夫妻關系。過量酗酒者還會產生情緒障礙，輕者抑郁，嚴重者還可能實施自殺行為。

3、有可能會傷害他人

除了可能自殘，飲酒者還可能會傷害他人。暴力犯罪如強奸、虐待兒童、家庭暴力等都與飲酒有較大的關聯性。飲酒還容易引發交通意外，一場傷害也許會釀成數個家庭的悲劇。

三、若有這4種反應，酒癮可能已經很深了

1、沒事總想著喝酒

有的人閑下來的時候總想喝酒，一個人喝或者約上兩三個人一起小酌，覺得喝酒是最有趣的事情。或者早上起來要喝酒，睡覺前也要喝酒，看見酒就想喝。

2、性格發生改變

一個人如果不僅喜歡喝酒，還開始變得自我、不負責任，并在其他人乃至家人勸阻其喝酒時情緒爆發甚至暴怒，就非常有可能產生酒精依賴。

3、不喝酒就難受

每天都要喝酒，一天不喝酒就渾身難受，甚至不喝就會惡心、出汗以及其他不良反應。

4、感覺自己的酒量越來越大

只是喝酒已經不夠，還要越喝越多、量越喝越大，卻越來越難通過喝酒感到滿足。隨著飲酒量的增加，對酒精的耐受性也不斷增加，依賴性也越來越高。

四、有酒癮，千萬別突然戒酒

湖南省第二人民醫院酒癮網癮科黃賽平醫生表示，長期喝酒的人不僅在心理上對酒產生依賴，在生理上也對酒精產生一種病態的適應。由于這種依賴和適應都是長期緩慢積累的，難以一下子戒掉。長期飲酒者如果一下子滴酒不沾，就可能出現戒斷反應，體現為煩躁緊張、坐立不安、手抖心慌等癥狀，嚴重者甚至全身抽搐、失去意識。

那么，應該如何安全有效戒酒？如同酒癮是長期的不良飲酒行為積累出來的，戒酒也需要長期的努力。

1、改變生活習慣

除了喝酒，生活中還有許多有趣的事情。嘗試培養一到兩個健康的愛好，比如跑步、釣魚、畫畫等，將自己的注意力從喝酒上轉移開。還可以試著改變自己的生活作息，規律睡眠、規律飲食，從而提升面對酒精時的自律能力。

2、逐漸減少喝酒的量，設定無酒日

戒酒不能一蹴而就，但可以水滴石穿。嘗試每周設定至少兩天的無酒日，并逐漸減少喝酒量，降低身體對酒精的依賴。與此同時，身體內受損的肝臟也能進行緩慢的自我修復。

3、總結喝酒的原因，盡量避免

對于長期喝酒的人而言，戒酒會有一段時間的難受期，需要堅定的毅力和決心。因此，可以嘗試每天寫喝酒日記，如實記錄自己的戒酒歷程，總結今天的戒酒計劃是否得到實現。如果沒有完全實現，就要進行反思，看看問題在哪里，接下來加以改正。

4、必要時尋求醫生幫助

如果靠自己的努力實在難以戒除酒癮，就要及時尋求醫生的幫助，在醫生的指導下進行更為專業的酒精戒斷治療。

長期飲酒不僅是一種不良習慣，其危害比我們想象的還要大。追求健康生活，就必須控制酒精的攝入。學會做酒精的主人，而不是被酒精控制。無論是頻繁小酌還是一次性醉酒，都不可取。健康明星計劃

參考資料：

[1]《JAMA子刊：頻繁小酌，風險大增！韓國超千萬人研究發現，每日飲酒與消化道癌癥風險增加近40%有關丨臨床大發現》.奇點網.2021-09-06

[2]《注意，千萬別小看酒精依賴癥！》.肝博士.2018-12-17

[3]《喝酒有這些表現，說明你的酒癮很大了》.齊魯壹點.2020-06-06

[4]《不能隨便戒酒，一男子險送命！》.淄博日報.2019-03-10

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