你想擺脫原始本能的應激反應嗎？

你想擺脫小我中心的矯情私欲嗎？

你想擺脫心猿意馬的紛繁思緒嗎？

你想擺脫喋喋不休的大腦底噪嗎？

有一種辦法，能實實在在的幫你，那就是冥想。

冥想，可以讓你體驗到深邃安詳的寧靜，體驗到遼闊無邊的喜悅，體驗到澄澈空明的自由，體驗到生命本身的蓬勃與智性，豐盛與富足。

很多人不了解冥想，未體驗過冥想，因而錯過了冥想的諸多好處，這實在是太可惜了，實在是不能再錯過了。

冥想，不讓你花一分錢，不讓你流一滴汗，只是靜靜的坐著，就可以體驗到生命的神奇與至美，就可以大幅度提升你的心智水平。

渴望本文能引導更多的人，深度認知冥想，主動練習冥想，由衷愛上冥想，竭誠培養冥想習慣，喜悅平和安泰幸福的生活。

一、冥想是什么？

有冥想習慣的人，都能真真切切實實在在地感受到冥想的好，但是要一句話說清楚冥想，還真是不容易辦到。

貌似世間諸多美好美妙的東西，人們能很清晰的知道其功能，但對其本質，往往都是仁者見仁智者見智，無法一言兩語說清楚，如愛、幸福、自由等等。

我們結合印度大師克里希那穆提、斯瓦米拉瑪等人的著作，以及咱自己的實證體悟，予以提煉。

1. 冥想是覺知

冥想是將注意力專注的、不加評判的集中于當下時，所涌現出的覺知與臨在，能夠讓咱慈悲的靜觀自己，溫柔地對待世界，喜悅的安住當下。

2. 冥想是技能

冥想是一項系統化的科學實用技能，能夠全方位的促使練習者身、心、腦功能更好，身體更健康，精力更旺盛，思維更敏銳。

3. 冥想是方式

冥想是一種向內探求生命維度的方式，引領咱更深地了解自身的智性，看清欲念的虛空與幻無，看清貪嗔癡的虛假與浮妄，安住在平和寧靜中。

4. 冥想是手段

冥想是提升覺知力、專注力的重要手段，是除私欲、致良知的靜態手段，是鎖住心猿意馬、瓦解心魔情欲的核心手段。

5. 冥想是姿勢

冥想是一種與內在連接、同宇宙溝通的姿勢，分靜坐、打坐、禪坐、站樁、仰躺、靜默等幾十種，不一而足。

6. 冥想是過程

冥想是一個愉悅的體驗過程，簡單、寧靜、和諧、專注、清明，毫不費力，自然而然，沒有抗拒與爭辯，沒有思考與分析，沒有評價與判斷，沒有焦慮與擔憂，沒有不滿與不安。

7. 冥想是狀態

冥想是正念、至一、臨在的狀態，是幸福、心流、福樂的狀態，是清明、誠意、專注的狀態，是知行合一、身心合一、良知光明的狀態。

8. 冥想是通途

冥想是一條通途，能夠將咱帶至瑩徹明覺、廓然大公的境界，帶至人類已知的愉悅頂點，享受生命的極致之樂。

一言以蔽之，冥想的本質就是安住前額葉，讓智性主導生命，遠離杏仁核，遠離動物性的低級本能，擺脫小我的桎梏與奴役，看穿紛繁欲念的虛空與幻無，不隨不執，瑩徹明覺，平和寧靜，專注當下。

二、冥想不是什么？

冥想不是思考，不是沉思，而是對思考、沉思、思緒的靜靜覺察。

冥想不是催眠，不是自我暗示，而是拉開距離內觀自己。

冥想不是什么都不想，不是腦中沒有念頭，而是不追隨、不抗拒、不評判念頭。

冥想不是宗教儀式，不是神秘玄學，而是再平常不過的凈心明心方法。

冥想不是苦役，而是極其美好的生命體驗。

三、什么是冥想的習慣？

每天都定時間、定地點、定姿勢、定程序的進行冥想，就是冥想的習慣。

四、養成冥想的習慣有什么好處？

1. 息思慮，看穿欲念的虛空與幻無，不執不隨，平和寧靜。

2. 抑制大腦的空轉（DMN模式），節約能量，休息大腦，生發精力。

3. 增加大腦灰質，增強腦功能，生發智慧。

4. 提升覺知力，更美妙細微的感知生活的美好。

5. 凈化思維，過濾心智，提升定力、專注力與創造力。

6. 放松自主神經，減緩壓力，減緩疲勞。

7. 放松肌肉，增強肌體活力，提升免疫力。

8. 促進血清素的分泌，讓人愉悅快樂。

9. 縮短睡眠時間，減少睡眠需求，提升睡眠質量。

10. 遠離無明與暴躁，增強自控力，改善人際關系。

五、具體如何養成冥想的習慣？

還是主動運用七步養習功。

事實上，冥想或正念冥想，這幾年很熱很熱，諸多高官政要、商務精英、體育運動員、企業員工都在練習冥想。

有關冥想的書籍、視頻、影音、資料，很多很多，幾乎隨手可見，且基本上大同小異，你只要用心整理篩選出適合自己的方法，即可進行練習。

這里僅對每一步的關鍵要領，予以簡明扼要的說明。

第一步：設定身份渴求

渴求第一，誠意第一！

只有你渴望做、愿意做的事，你才會每天真心真意、全情投入地去做，才不會輕易退縮。

看看人類幾千年，任何領域中卓越杰出的大師，從釋迦牟尼到喬布斯，從老子到袁隆平，從柏拉圖到康德、愛因斯坦，從馬可奧勒留到甘地、曼德拉，等等等等，無一不擁有冥想的好習慣。他們的好習慣，不是天生的，是一天一天練成的。

如今的這個時代，信息泛濫、欲望橫流，節奏奇快，我們受到的外界刺激與誘惑更多，受到的內在沖突與矛盾更多，更需要我們養成冥想的好習慣，讓冥想的好處日復一日的滋補我們，濡養我們。

第二步：設定慣常行為

1. 每天都保持四定練習：定時間、定地點、定姿勢、定程序，在同一時間、同一地點、采取同樣的姿勢、按照同樣的程序進行練習，以便盡可能快的形成身體記憶。

2. 冥想的時間安排，最好是清晨起床后，或晚上睡覺前，無人打擾，也沒有其他干擾，以保持清凈。

3. 冥想的姿勢，要選擇最簡單的，最不受外界條件制約限制的，以便出差、旅行時，冥想能不受影響的進行。

4. 冥想的程序，按照清理、伸展、正坐、觀照、安住、收功的次序進行。

（1）清理，就是冥想前把身體清理干凈（排尿排污），把冥想地點清理干凈。

（2）伸展，就是冥想前時做3-5個拉伸動作，讓身體柔軟，不僵硬。

（3）正坐，就是按照自己喜歡的方式坐好，坐正，坐直，手腳腿都擺放到位，眼睛微閉，全身放松，放松，再放松。

（4）觀照，就是集中注意力，保持覺知，以覺知之光內觀自己。

具體做法是：坐好放松后，集中注意力，讓覺知之光像探照燈一樣，依次觀照呼吸、大腦、身體、情緒、體驗、環境，只內觀，不評判。整個過程中，保持深度覺知，保持注意力高度集中，保持深呼吸，呼吸韻律一致，節奏平穩。

具體每個觀照對象的觀照持續時長，取決于自己的喜好與功夫。

觀照身體時，如同做透視一樣，從頭頂到腳跟，一一掃過身體的每個部位。觀照體驗時，感知手腳身臀的位置、接觸、壓力、溫度等。觀照環境時，注意是內觀（不是睜開眼睛去看），感知周圍的光、風、聲音、氣味、溫度、濕度等。

（5）安住，就是觀照完畢，注意力籠罩全身，覺知之光照耀整個生命場，會感到身體澄澈光亮，心智瑩徹無染，大腦空靜明覺。

你就專注的安住在澄澈光亮中，安住在瑩徹無染中，安住在空靜明覺中，沐浴在光與愛中，沐浴在無邊的喜悅與平和中。

（6）收功，就是收尾，緩緩睜開眼睛，看看遠處，看看手掌，搓手焐眼、搓臉，徐徐站起，伸個懶腰，略略活動，結束冥想。

5. 冥想的慣常行為，要設計得越簡單越好，總體把握住深呼吸、靜觀照、住本體九字要訣。初步練習，可選擇一段一段的觀照，每段練習兩三周，盈科而進。

6. 每次冥想的時間，可保持在5-40分鐘，最好是25分鐘。剛開始練習時，從1分鐘開始，逐漸累加。

第三步：設定觸發方式

冥想的觸發方式，最好是鬧鐘，鬧鐘一響，就去冥想。

第四步：設定目標節點

刻意練習冥想的時長，能冥想5分鐘算一個節點，10分鐘算一個節點，15分鐘算一個節點，25分鐘算一個節點，40分鐘算一個節點。

冥想時長達到40分鐘以上，就很了不起了，你就可收放自如了，無需再設節點，冥想四個小時也很輕松。

第五步：練習練習，專注練習

如同練深呼吸的習慣一樣，剛開始練習冥想，很容易走神，很容易令人沮喪。

具體應對方法，同練深呼吸時走神的應對方法一樣，堅持練下去，就會一天比一天好。

第六步：及時反饋，改正改進

最好能拜一位師傅，線下的最好，線上的也行，只要能觀看到你冥想的過程，能解答你的疑惑就行。

你不斷的練，老師不斷的看，你不斷疑惑及時詢問，老師及時解答與指點，良性反饋，及時改進，進步會很快的。

第七步：及時獎賞，正向循環

這一步再沒啥說的，及時、慷慨地獎賞自己就是了！

六、冥想習慣養成的判斷指征是什么？

1. 每天樂意冥想，享受冥想。

2. 冥想時間可長可短，收放自如。

3. 身上總洋溢著祥和的靜氣。

4. 對自身內在與外部軟硬環境的感知力，愈來愈強。

5. 念力大大提升。