在日常生活中，很多成年人幾乎都出現(xiàn)過(guò)過(guò)肌肉抽搐的情況，有的人會(huì)感覺(jué)到自己身體某部分出現(xiàn)不由自主的肌肉痙攣，有的人還會(huì)有疼痛感，嚴(yán)重的情況下還要影響正常運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)促使人們的肢體不自覺(jué)的出現(xiàn)彎曲或伸直的動(dòng)作，還會(huì)限制人的活動(dòng)。
雖然在很多人眼里肌肉抽搐這種情況很常見(jiàn)，但是一旦情況嚴(yán)重就會(huì)對(duì)人們的身體造成很大傷害。為此，我們總結(jié)出了導(dǎo)致人體出現(xiàn)肌肉抽搐的8種原因，希望可以給大家提供有用的參考，并且能夠讓大家學(xué)著從原因入手預(yù)防肌肉抽搐、正確處理和治療肌肉抽搐。
一、肌肉抽搐的八大原因
我們所說(shuō)的肌肉抽搐是指,人體的局部肌肉或者一個(gè)肌肉群的不自然收縮。當(dāng)肌肉抽搐的情況發(fā)生之后,有的人會(huì)出現(xiàn)身體肌肉不受控制的不停地有節(jié)律的反復(fù)收縮的情況，有的人會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有節(jié)律性的持續(xù)性肌肉收縮抽搐。這兩種情況也最為常見(jiàn)。
以上這兩種就用抽搐的情況出現(xiàn)時(shí)，我們總會(huì)出現(xiàn)明顯的身體不受控制、肢體抖動(dòng)甚至疼痛的情況。長(zhǎng)此以往，這些肌肉抽搐不僅會(huì)影響到我們的外表和形象，還會(huì)影響到我們的正常活動(dòng)和工作，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的疾病，給我們的生活帶來(lái)諸多困擾和不便。
下面我們來(lái)分析一下肌肉抽搐到底是由什么原因?qū)е碌模?strong style="color: black;">經(jīng)過(guò)詳細(xì)研究我們總結(jié)出了8個(gè)導(dǎo)致肌肉抽搐的原因。
第一種導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)肌肉抽搐的原因很可能和長(zhǎng)期的疲勞有關(guān)。這是最常見(jiàn)的一種導(dǎo)致肌肉抽搐的原因，出現(xiàn)這種情況就提醒我們需要讓身體休息了。
如今生活節(jié)奏比較快，每個(gè)人都面臨著工作壓力和生活壓力經(jīng)常失眠，這就很容易促使人們覺(jué)得疲憊。同時(shí)，如果一個(gè)人因?yàn)殄憻捝眢w運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致出現(xiàn)疲憊的情況，又沒(méi)有第一時(shí)間獲得休息，也容易引起肌肉抽搐的情況發(fā)生。
這是因?yàn)椋?dāng)人們運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者缺乏休息覺(jué)得疲勞的時(shí)候，肌肉的正常生理功能會(huì)改變，這就會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)積累大量的乳酸，這種酸性代謝物會(huì)刺激肌肉出現(xiàn)痙攣的情況。因此，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)肌肉痙攣的時(shí)候，很可能是他經(jīng)歷了長(zhǎng)期勞累的工作沒(méi)有獲得休息的原因。
同理，如果人們的睡眠時(shí)間過(guò)久，身體長(zhǎng)時(shí)間得不到運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積攢過(guò)多的二氧化碳，這也會(huì)對(duì)人體的肌肉產(chǎn)生刺激，從而引發(fā)比較明顯的肌肉抽搐。所以我們應(yīng)該盡量避免自己的身體出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)不休息或者過(guò)度休息的情況。
第二種容易導(dǎo)致人的身體出現(xiàn)肌肉抽搐的原因是，身體出現(xiàn)大量出汗或者脫水的情況。在我們的身體進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)之后，通常會(huì)排出很多的汗水，一旦排汗過(guò)多就很容易導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)電解質(zhì)失衡的情況，電解質(zhì)一旦失衡，人體內(nèi)的氯化鉀含量就會(huì)大量減少。
這時(shí)人們的肌肉神經(jīng)就會(huì)受到刺激，很容易出現(xiàn)肌肉痙攣的情況。另外當(dāng)人體缺水達(dá)到一定程度的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)脫水的情況，這就意味著從脫水開(kāi)始人體內(nèi)的水分會(huì)越來(lái)越少，電解質(zhì)平衡也會(huì)受到越來(lái)越嚴(yán)重的影響，促使人體出現(xiàn)肌肉抽搐的情況。
第三種引起人體出現(xiàn)肌肉抽搐的原因是比較大的心理壓力，不管是工作方面的壓力還是生活方面的壓力，都會(huì)嚴(yán)重影響人的心理健康。一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于比較大的壓力之下就會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，焦慮會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人體內(nèi)的離子和pH值水平受到影響，引發(fā)肌肉抽搐。
第四種容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)肌肉抽搐的原因是低溫刺激。如果一個(gè)人突然從一個(gè)較溫暖或者較熱的溫度進(jìn)入到了一個(gè)較寒冷的環(huán)境之后，肌肉很有可能會(huì)因?yàn)槭艿酱碳ぬ岣吲d奮度，從而導(dǎo)致人體出現(xiàn)肌肉抽搐的情況。
比如局部的冷水刺激、冷空氣刺激或則冬泳都會(huì)導(dǎo)致人體肌肉抽搐。第五種原因很可能是人們的身體本身患上了某種疾病導(dǎo)致的肌肉抽搐。科學(xué)研究表明，發(fā)高燒、癲癇、破傷風(fēng)、狂犬病、缺鈣以及嚴(yán)重的腹瀉、嘔吐或者赫爾蒙失調(diào)、脊柱病變、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等等，都有可能是引起人們身體出現(xiàn)肌肉抽搐的原因。
第六種可能導(dǎo)致人們身體出現(xiàn)肌肉抽搐的原因是睡眠姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不科學(xué)。有的人喜歡在睡眠的時(shí)候保持仰臥的狀態(tài)，為了保暖還會(huì)多蓋一層被子，或者放一些玩偶之類的東西，這就會(huì)導(dǎo)致腳部和小腿的肌肉長(zhǎng)時(shí)間受到擠壓，很容易出現(xiàn)肌肉抽搐的情況。
不正確的睡眠姿勢(shì)還有長(zhǎng)時(shí)間的俯臥，這種睡眠姿勢(shì)也會(huì)讓小腿的肌肉長(zhǎng)時(shí)被動(dòng)的處于放松狀態(tài)，導(dǎo)致腿部肌肉抽搐。另外，還有很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候姿勢(shì)不正確，或者訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大，導(dǎo)致自己身體的局部肌肉出現(xiàn)多次收縮，這種情況就很容易引起肌肉抽搐。
第七種容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)肌肉抽搐的情況和喝咖啡或者酒精類飲料過(guò)多有關(guān)。日常生活中我們的身邊有很多習(xí)慣喝咖啡的人，喝咖啡可以幫助人們提神醒腦、更加有活力，就是因?yàn)榭Х纫虻墓πА５侨绻鹊目Х冗^(guò)多，人的肌肉就會(huì)處于緊張狀態(tài)引發(fā)抽搐。
第八種促使人們出現(xiàn)肌肉抽搐的原因很可能是局部肌肉受到了長(zhǎng)期的壓迫。在日常生活和工作中，有的人習(xí)慣久坐，或者保持一個(gè)姿勢(shì)很長(zhǎng)時(shí)間，這種情況下很容易導(dǎo)致局部肌肉長(zhǎng)期被動(dòng)的放松或者緊張，時(shí)間一久就很容易出現(xiàn)有抽搐的情況。
以上8種原因很有可能是導(dǎo)致人體出現(xiàn)肌肉抽搐的主要原因。因此如果我們?nèi)粘Ｉ钪谐霈F(xiàn)了肌肉抽搐的情況，可以分別從這8個(gè)方向進(jìn)行分析，一旦找出符合自己的原因，就可以對(duì)癥下藥尋找合適的解決辦法，避免讓我們的生活因?yàn)榧∪獬榇な艿接绊憽?/p>
二、如何預(yù)防肌肉抽搐
為了讓我們的生活更加舒適，讓我們的身體減少出現(xiàn)肌肉抽搐的情況，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何預(yù)防肌肉抽搐，讓我們的身體有一個(gè)良好的狀態(tài)。下面我們就來(lái)分析一下，在日常生活中我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)培養(yǎng)正確的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣來(lái)預(yù)防肌肉抽搐。
1.我們應(yīng)該每天保證自己的身體攝入充足的水分，只有這樣才能保證我們的身體不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)槊撍蛘吲藕沽窟^(guò)多而引發(fā)肌肉抽搐的情況。每天早晨喝1杯溫水，一天當(dāng)中還要保證多次少量的喝水，如果我們的身體排汗過(guò)多還可以喝鹽水維持電解質(zhì)平衡。
2.在寒冷的季節(jié)或者寒冷的環(huán)境之下我們應(yīng)該做好充分的保暖準(zhǔn)備，尤其是手腳和雙腿。在做任何運(yùn)動(dòng)之前，我們還應(yīng)該做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，也能很好的防止身體出現(xiàn)肌肉抽搐的情況。
3.我們還應(yīng)該盡量少喝一些像酒精、咖啡這種對(duì)人的神經(jīng)有刺激作用的飲品，保證讓我們的肌肉不過(guò)于緊張。我們也要保證每天的睡眠姿勢(shì)科學(xué)合理，不要讓自己身體某一部分的肌肉受到長(zhǎng)時(shí)間的壓迫或者被動(dòng)放松，尤其不要讓腳部承受過(guò)大的壓力。
4.面對(duì)日常的生活和工作壓力，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)放松心態(tài)用一顆平常心來(lái)面對(duì)，不要讓壞情緒和壓力左右自己的精神狀態(tài)。一旦自己出現(xiàn)了焦慮的情況，就應(yīng)該立刻尋找可以幫助自己放松和發(fā)泄的方式，這樣才可以避免我們的身體出現(xiàn)肌肉抽搐的情況。
不僅如此，我們還應(yīng)該學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，不要讓自己的身體長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的勞動(dòng)之下，如果覺(jué)得身體疲憊就應(yīng)該適當(dāng)休息。
5.我們還應(yīng)該積極鍛煉身體，事實(shí)證明很多種疾病都容易引起人們的肌肉出現(xiàn)抽搐的情況。為了讓我們的身體更健康，更好的預(yù)防肌肉抽搐。我們很應(yīng)該從飲食方面對(duì)肌肉抽搐進(jìn)行預(yù)防。
如果我們的小腿經(jīng)常出現(xiàn)肌肉抽搐的情況，很有可能是缺鈣導(dǎo)致的。因此我們可以多吃一些具有補(bǔ)鈣效果的食物，比如菠菜、油菜或者蝦皮，這幾種食物都含有非常豐富的鈣元素，可以很好的避免人體因?yàn)槿扁}出現(xiàn)的肌肉抽搐。
三、如何處理肌肉抽搐
大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)肌肉抽搐的情況，而且人體一旦遇到就抽搐的情況還會(huì)很容易產(chǎn)生局部的疼痛。因此，為了更好的保證我們的身體健康我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何處理肌肉抽搐，幫助自己的身體迅速恢復(fù)正常狀態(tài)、停止抽搐、不再疼痛。
首先在我們身體出現(xiàn)肌肉抽搐的時(shí)候，我們可以先采用按摩和牽引肌肉的方法，我們應(yīng)該第一時(shí)間向肌肉痙攣的反方向拉伸肌肉，這種辦法可以幫助我們緩解疼痛。與此同時(shí)還要注意力度一定要適中、速度也要緩慢，這樣才會(huì)避免傷害到我們的肌肉。
其次，當(dāng)我們的肌肉出現(xiàn)抽搐的情況時(shí)，還可以在抽搐的部位適量噴灑一些松筋活血止痛的藥水。經(jīng)過(guò)緩慢的按摩之后，如果抽搐的幅度有所緩解，可以立刻取來(lái)熱毛巾進(jìn)行熱敷，這樣也可以很好的緩解肌肉抽搐帶來(lái)的疼痛和不適。
結(jié)語(yǔ)
肌肉抽搐這種情況雖然在我們的日常生活中非常常見(jiàn)，但是我們不應(yīng)該對(duì)這種情況有所忽視。導(dǎo)致肌肉抽搐的原因很多，因此，肌肉抽搐很可能預(yù)示著我們的身體出現(xiàn)了某種健康問(wèn)題，我們一定要查明原因，對(duì)自己的身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理，并解決肌肉抽搐的情況。
與此同時(shí)，為了讓我們的日常生活更加健康舒心，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)預(yù)防肌肉抽搐的各種辦法，并且在自己的身體出現(xiàn)了就抽搐的情況之時(shí)，學(xué)會(huì)坦然淡定的用科學(xué)合理的方式進(jìn)行處理，最大程度的減少肌肉抽搐對(duì)我們身體造成的損傷。