在給三高患者或心腦血管疾病高危人群推薦飲食的時候，我們常推薦吃魚，魚肉富含優質蛋白和有助于調節血脂的Ω-3脂肪酸等有益物質，一周2次魚是很好的選擇。

但有些魚可能給健康帶來不好的影響。下面，問上醫跟您一起看看哪些是好魚，哪些是壞魚。

好魚：Ω3脂肪酸含量高的魚

肥美多脂的魚中Ω3脂肪酸的含量高，這種脂肪酸能從多個方面促進心臟健康，降低人患中風、阿爾茨海默病的風險。

具體包括：三文魚、鯡魚、鳀魚、沙丁魚、鱒魚。

好魚：精瘦魚

精瘦的海鮮魚類比肥魚所含的蛋白質藥多，熱量要少，如低脂的羅非魚，鱈魚，比目魚

不喜歡吃魚的話，可以先試試羅非魚和鱈魚，這兩樣魚的魚腥味很少，適合調配醬汁吃。

壞魚：汞含量高的魚

成年人從飲食中攝入了很多汞，會損傷腦和神經。嬰幼兒和兒童攝入汞過多，會影響生長發育。

具體包括：被汞污染的水養出的箭魚和馬林魚、鯊魚、方頭魚。

壞魚：國王鯖

通常來講，鯖魚是Ω3脂肪酸的好來源，大多數健康食譜都會推薦這類魚。但國王鯖尤其是從太平洋撈起的國王鯖，汞含量會比較高。

建議：最好不吃，特別是年齡小的兒童和孕婦、哺乳期女性一定不要吃它。

壞魚：胸棘鯛

胸棘鯛，有些地方還叫它長壽魚、橙鯛魚、橙棘鯛，壽命可長達150歲。這樣也就說明了，它有很長的歲月生活在不健康的環境中，比如汞含量多。

所以，不是健康選擇。

有好有壞：金槍魚

像鯖魚一樣，不同類的金槍魚汞含量也不會不同。比如，最好不要吃藍鰭金槍魚和大眼金槍魚排。

另外，雖然長鰭金槍魚的有益Ω3脂肪酸含量高，但汞也不少，一周最好不要超過1次。同樣情況的還有黃鰭金槍魚。

想吃金槍魚的話，最好還是選擇輕金槍魚罐頭，一周可以吃3次，是安全的。

問上醫-來自古城西安的醫生團隊，為您分享科學實用的健康知識。