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腹部贅肉多，應該怎么辦？很多人的小肚子突出，買褲子的時候會比較困難，身材也不好看，嚴重打擊自信心。

想要擁有平坦的小腹，好看的馬甲線身材，單純地進行虐腹訓練是沒有用的。腰圍突出以為你的體脂率超標或者內臟脂肪超標了，這個時候你要做的第一件事不是練腹，而是減脂。

減肚子跟練腹肌是兩回事，我們不能混為一談。想要減掉腹部多余贅肉，我們要選擇慢跑、健身操、跳繩、開合跳之類的有氧運動，每天堅持40分鐘以上，可以提升活動代謝，促進體脂率的下降，幫你降低內臟脂肪。

與此同時，我們也要同步管理好飲食，少吃一些過度加工、高油鹽的食物，多吃一些天然、低卡的蔬果，遠離各種五花肉，控制主食的攝入量，這樣才能有效控制卡路里攝入，提升減肥速度，讓你小腹快速恢復平坦。

如果你想要練出漂亮的馬甲線，那么可以加入虐腹訓練。你能要知道的是：虐腹訓練屬于無氧運動，無法有效分解脂肪，但是可以強化腹部肌肉。

強化腹部肌肉纖維，可以預防減脂過程中出現的腹部松弛問題，讓你的腹部變緊實，肌肉線條凸顯出來，擁有好看的馬甲線、腹肌線條。

進行腹部訓練的時候，我們要選擇不同的動作全方位鍛煉腹斜肌、腹橫肌、腹直肌，保持隔天訓練一次的頻率即可，給肌肉足夠的休息時間，才能提升練腹效果。

下面分享一組腹肌訓練，幫你鍛煉腹肌肌肉的同時，還能強化核心肌群，提升自身的運動素質。

動作一：平板支撐進行10-12次，重復4組

動作二：側支撐進行10-12次，重復4組

動作三：動態平板支撐進行10-12次，重復4組

動作四：死蟲式進行10-12次，重復4組

動作五：反向卷腹進行10-12次，重復4組

動作六：仰臥卷腹交替摸腳進行10-12次，重復4組

動作七：仰臥屈腿兩頭起進行10-12次，重復4組

動作八：仰臥交替抬腿進行10-12次，重復4組