健身減肥時，一般人都會經歷一個剛開始體重減少特別明顯，然后減速趨緩，甚至慢慢看不出變化的過程。

減肥前期，身體主要丟失的并不是脂肪，而是水分。在減肥開始的兩三周，尤其是頭幾天，如果大幅度縮減飲食攝入，不吃主食，一兩天減去2-3斤都是正常的

一般一個多月之后，水分丟失變慢，健身是主要消耗的才是脂肪。但因為脂肪的熱量密度很大，每天消耗的脂肪反映在體重變化上，其實是不太明顯的。比如，如果你消耗450千卡的熱量，脂肪最多也只能減少50克。

如果你在減肥期間進行了很多舉鐵這樣的力量訓練，肌肉含量會隨之增加，并在體重上，抵消脂肪減少帶來的變化。但因為肌肉比脂肪要緊致得多，你看起來也會比減脂前更瘦。

一旦體重停滯超過了一個月，那你大概率是到了平臺期。這時候，身體已經逐漸適應了這種規律運動，日常能量消耗也在變少，你要繼續減重，就必須調整飲食和運動計劃。

先告訴你一個最省事的減重輔助方法：多喝水，比如，如果你之前每天喝1.5升，那現在就增加到1.8升。口渴有時會被身體誤認為是餓，進而誤導我們增加進食。多喝水，特別是飯前，能夠減少能量的總體攝入。

消減每天的飲食攝入。我建議你每減1斤體重，每天攝入的能量就相應地降低10千卡。比如，從130斤減到了120斤，每天的能量攝入就需要在原基礎上減少100千卡，大約相當于每餐少吃半碗米飯。

調整你的運動計劃。比如同等強度的運動，每天延長10-15分鐘，或者額外加入10分鐘的跑步訓練

需要提醒你的是，很多人到了減重的平臺期，因為急于求變，會采取一些極端的方法，比如保持高強度運動的同時大幅度節食，服用減肥藥，甚至抽脂，這些都會對身體造成不可逆的傷害，千萬不要輕易嘗試。