春天是運動的季節，不管是跑步、騎腳踏車或打球， 難免會因不小心碰撞而出現血腫、淤青的情況， 但如果動不動身上就青ㄧ塊、紫ㄧ塊，到底該怎么養生？

血管是輸送血液的管道。連接動脈、靜脈的微血管，其血管壁非常薄，薄到只剩一層細胞，當然很脆弱，一旦發生碰撞，即使有時皮膚沒有出現傷口，也會讓微血管破裂、血液滲漏出來，在皮下形成血腫、淤青。

所幸，當血管受傷時，血液里的血小板、凝血因子也會自動聚集，適時發揮作用，形成血塊，達到止血的目的。

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健康成人的血小板壽命約為十天，數量約是每立方毫米有十五萬到三十萬個左右。若是血小板數量不夠或功能不佳，有可能在小腿的表皮出現紅紅的點狀出血，手輕輕一捏，就會產生淤青。

嚴重時，會有自發性出血的現象，像明明沒刷牙，卻發生牙齦出血或在口腔黏膜莫名其妙出現血泡。而凝血因子的缺乏（如血友病），常會有肌肉或關節的深層反覆出血，若未及早診斷，有可能讓關節變形，進而影響關節的活動度。

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不管有沒有撞擊，卻常淤青，有了淤青，就不易好，該怎么看待？醫生和大家分享易淤青，如何做好日常養生。

下肢點狀出血或淤青

血癌、肝硬化都是病因

洗澡時，你可曾注意過自己的身體嗎？有沒有無緣無故多了一些紅點或淤青等等額外的病灶？主要分布在哪里？

淤青是許多人身體健康出現異常的第一個表現。舉例來說：本來都好好的，怎么突然小腿多了很多針狀出血、淤青，很容易感覺虛弱且疲倦、不明原因發燒、體重減輕，晚上睡覺時，有明顯夜間盜汗，常睡覺睡到連躺的枕頭、背部的床單，都被汗浸濕了，一經檢查，居然是得了血癌。

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有些嚴重的肝硬化患者，也會出現血小板過低，而導致下肢點狀出血或淤青的癥狀。

外傷造成頭、腹部淤青

須當心心血管或脾臟受損

即使是身體受傷、碰撞引起的淤青、血腫，只要在一開始先用無菌紗布，在碰撞處直接加壓二十分鐘，就能減少血液外漏的情況，讓傷口較快止血，四十八小時內，可適度冷敷，避免血腫及淤青擴大。

而哪些意外碰撞所造成的血腫、淤青，要特別小心面對？

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動不動就跌倒，撞到頭部，可不能輕忽！到底原因是貧血，頭很暈、已經沒有力氣，還是突然血壓降低、血壓不穩、或是已經中風、心律不整等等，除了要處理眼睛看到的明顯外傷外，也必須尋求醫療協助找到隱藏在跌倒背后的關鍵原因。積極面對，才可預防再次跌倒、頭部外傷。

此外，血小板或凝血功能低下引起的淤青，也常與藥物使用，像抗生素、化療藥物或是阿斯匹靈、保栓通等抗血小板藥物，或抗凝血藥物如：華法林鈉有關，但由于這些藥物的使用，往往是攸關性命，務必與開藥的主治醫師詳加討論，不可驟然停藥。

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而長期缺乏維生素B12、葉酸等營養素，也會因缺乏造血的原料，出現血小板過低而容易淤血的情況，宜飲食均衡、適度補充肉類及新鮮食材。

常莫名自發性淤青

下水宜選游泳取代泡溫泉

動不動就自發性出血，身上有青一塊、紫一塊的淤青、口腔黏膜有血泡、解黑便，應謹慎看待，建議應到血液腫瘤科做進一步檢查，看看紅血球、白血球等有沒有出現數量下降或功能不良的情況。

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若是容易淤青的患者，要避免搬重物，少做易碰撞的激烈活動，可選擇和緩的散步或游泳來當運動，但不建議做有沖擊性的Spa或泡溫泉、桑拿，以避免皮下出血、血壓爆沖、心跳過速，反而容易讓微血管爆裂。

有便秘、咳嗽困擾，也要積極處理，以免一用力造成血壓或腹內壓上升。積極處理，才可避免血管破裂，降低顱內、胸腔、腸胃道出血而危及生命的危機。

易淤青養生3要訣

容易淤青，不只是體質因素，也常與藥物、營養、血液健康有關，宜找出原因，并減少便秘、劇咳、搬重物，以降低出血機率。

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1.服用抗血小板、抗凝血藥物易淤青時，應與醫師討論、調整，不可貿然停藥。

2.可游泳、在泳池走路增加活動，讓血液流通，也較不會有碰撞、意外受傷的風險。

3.飲食均衡，盡量吃新鮮蔬果、富含造血原料葉酸的肉類及蛋類，勿過度減重。

您還有哪些健康養生方面的問題，頭條關注南方健康，三甲醫院醫生顧問持續為您提供專業的健康知識！

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