小編的奶奶總說(shuō)，人老了，覺(jué)就少了，睡不著了。相信這種狀態(tài)是很多老年人的通病。如此一來(lái)，老年人的睡眠質(zhì)量最顯得尤為重要，那么，怎樣才能保證老年人有一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)呢?下面小編總結(jié)了十條關(guān)于老年人睡覺(jué)禁忌，一起來(lái)看看吧。

1.忌晚飯過(guò)飽、油膩。老人消化功能弱，如果晚飯或夜宵過(guò)飽過(guò)油，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠。莊平建議，老人晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類(lèi)等難消化食物。此外，老人盡量睡前1小時(shí)不要吃東西。

2.忌睡前飲濃茶。喝茶是很多老人的習(xí)慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用,但睡前飲濃茶會(huì)使精神過(guò)于亢奮，造成入睡困難。

3.忌睡前動(dòng)腦、情緒激動(dòng)。老人若睡前思慮過(guò)多，大腦處于興奮狀態(tài)，就會(huì)難以入眠，睡前1小時(shí)最好不要下棋或考慮重要事情。情緒波動(dòng)也易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，老人不妨晚上聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讓大腦放松、心緒平緩。

4.忌當(dāng)風(fēng)。老人睡熟后，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，當(dāng)風(fēng)而睡可能引發(fā)感冒甚至肺炎。老人的床最好兩面靠墻，不要正對(duì)門(mén)窗和空調(diào)，以免風(fēng)直接吹到身上。

5.忌對(duì)光。開(kāi)燈睡覺(jué)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮，不僅難睡易醒，還會(huì)導(dǎo)致心神不寧。老人最好關(guān)燈睡覺(jué)，如果擔(dān)心起夜摔倒，不妨在墻角放個(gè)小夜燈。此外，午休可拉上遮光窗簾。

6.忌環(huán)境噪音。老人睡眠淺，夜里聽(tīng)到滴水、鐘表走動(dòng)等聲音，不易睡著。莊平建議，老人臥室盡量選隔音效果好的門(mén)窗，別放聲響明顯的鐘表，營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境。

7.忌張口。老人張口睡覺(jué)，空氣中的病毒和細(xì)菌易乘虛而人，而肺部和胃部也可能受到冷空氣和灰塵的刺激。

8.忌蒙臉。年紀(jì)大了，血氧飽和度低，蒙著臉?biāo)瘯?huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡覺(jué)時(shí)不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。

9.忌仰臥。仰面睡覺(jué)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，難以消除疲勞，影響睡眠質(zhì)量，還易發(fā)生痰倒吸入氣管的危險(xiǎn)狀況。相較而言，朝右側(cè)臥更利于睡眠。

10.忌少睡。睡眠過(guò)少會(huì)導(dǎo)致衰老加速，每天保持6小時(shí)左右為佳。假如老人半夜睡不著，可靜靜躺在床上休息，不要急于起床。

由此可見(jiàn)，好的睡眠狀態(tài)，不僅是身體上的放松，還和睡覺(jué)姿勢(shì)、睡覺(jué)前心情、周?chē)h(huán)境有一定的關(guān)系。由于人體遵循自然生長(zhǎng)規(guī)律，老人睡覺(jué)時(shí)間自然變短，但只要繞開(kāi)以上這十條禁忌，相信老人們會(huì)有一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，但這也需要家人給予他們關(guān)心，畢竟老人已年老，需要家人的陪伴和照顧。