武術是一門以技擊為主的綜合性學問，融會了中國傳統的易學、哲學、中醫學、倫理學、軍事學、美學、養生等多種文化思想和文化觀念，但習武最先需要有深厚而堅實的基本功。

合抱之木，生于毫末；九層之臺，起于壘土；千里之行，始于足下。俗話說練武不練功，等于一場空，可見基本功的重要性，很好的基本功往往使事半功倍。

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武術發展至今早已分門別類，基本功也隨之改變，以下我們來談一下少林傳統武術的基本功。

基本功的訓練一般始于跑步熱身，呼吸氣息，心身合體，形神渾圓一氣后再進行各種踢腿、拉筋和沖拳、站樁等，以及對身體各個器官的功能統調練習，如三性、三節、四稍、五行、六合等。

在武術中，身體的每個部分都要鍛煉，每個部分都有其天生的功能，都可以進行技擊使用。常言道：手是兩扇門，全憑腳打人、手打三分，腳踢七分，手腳齊到方為真，可見腿部功夫的重要性。由此，我們先介紹一下腿部的功夫練習。

踢腿

踢腿動作根據攻防需要，配合踢的方向、速度和腿部的柔韌性、靈活性、力度、功力等分類進行。動作包括：正踢、斜踢、側踢、里合、外擺、踩腳、二起腳、旋風腳等。

正踢腳

即正面踢人，通過練習之后，可以解決腿法高低、力度、速度、殺傷力等。

斜踢腳

也叫十字踢腿，是斜方向踢人，一般指左腳踢右肩或右腳踢左肩的位置。

側踢腳

側面踢人，很大程度上是練習柔韌性和協調性。一腳前交叉上步，另一腳勾踢至身體側面后頸部，踢腿同時身體朝踢腿的反方向轉身，整體要協調一致。

里合腿

兩手左右平伸與肩同高，右腳從地面弧形朝內與左手合踢。一般可以向里閃避攻擊或踢向對方。

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外擺腿

與里合相對應，腳從地面弧形由內向外。與里合腿配合練習。一般可以向外踢開對方。

彈腿

朝自己正前方，雙腳交互不停的彈踢。這是練習腿部彈力的重要方法，一般可以攻擊對方膝蓋、襠部、心臟等。

二起腳

練習協調性和二起借力打人的一種腿法，一般是根據對方距離來確定二起腳的弧度，一腳懸空引誘對方，瞬間落地后，另一腳攻擊對方，或蹬或踢或擺腳都可以，不分左右。

旋風腳

一般是用來通過圓的旋轉借力打人，雙腳落地瞬間身體朝一個方向旋轉騰空，從而達到騰空之腳擊打別人。

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柔韌性

練習武術需要剛柔兼備，柔是剛和速度的基礎，身體有柔韌性才能有操作性（攻擊性）。鍛煉身體柔韌性的方法一般就是拉筋，包括：上拔筋、前伏、后仰、正壓、側壓。

上拔筋

雙手交叉，手心朝天，伸直手臂同時踮起雙腳。

前伏

一般是先做上拔筋之后，雙手向上全力拔起之后向身體前下方收攏，身體不得斜偏，這樣能有效地達到上和前的方向拔筋效果。

后仰

與前伏動作方向相反，一般是練習人體后方向的柔韌性。

正壓腿

一般是在前伏的基礎上進行，一腳支撐身體，一腳向正前方小步，腳尖上勾，手根據情況自己壓自己的膝關節，左右腳交叉練習。

側壓腿

一般是在前伏的基礎上進行，一腳支撐身體，另一腳向身體側面一小步，腳尖上勾，身體向勾腳方向的方面旋轉，手根據情況自己壓自己的膝關節，頭使勁的向勾腳尖的方向聚齊，左右腳交叉練習。

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沖拳

沖拳是練習全身力氣發與拳峰以及腰、馬、胯、足的力量的練習方法，一般分為：馬步沖拳、弓步沖拳、弓馬沖拳。

馬步沖拳

馬步蹲好，左右拳交換沖拳，注意左右手臂是一個圓的互動整體。

弓步沖拳

弓步變馬步之間的變換沖拳，根據杠桿原理，練習腿和跨和肩之間交換的平衡力。

弓馬沖拳

在馬步與弓步沖拳的基礎下，進行弓步變馬步、馬步變弓步沖拳。

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