睡夢(mèng)里，冷風(fēng)中，翹腿時(shí)
啊！嘶～一陣疼痛突然襲來
肢體瞬間僵直
表情逐漸扭曲
然后只能強(qiáng)忍痛苦做拉伸
想盡辦法放松肌肉......
這猝不及防抽筋的痛
相信大家一定都深有體會(huì)
小時(shí)候總聽大人說
腿抽筋都是因?yàn)槿扁}
那么
抽筋真的是因?yàn)槿扁}嗎？
可以提前預(yù)防嗎？
我們?yōu)槭裁磿?huì)腿抽筋？
腿部抽筋又稱為腿痙攣，常發(fā)生于夜間。在很多年輕人看來，抽筋可能只是偶爾發(fā)生的小概率事件，但數(shù)據(jù)表明，在50歲以上的人口中33%都有夜間腿痙攣的經(jīng)歷。
事實(shí)上，引起腿痙攣的原因很多，缺鈣只是其中的一個(gè)。
01
缺鈣
與大多數(shù)人的認(rèn)知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。
02
寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。
比如，晚上睡覺不蓋被子、空調(diào)溫度過低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會(huì)引發(fā)腿抽筋。并且，這種抽筋有時(shí)候持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。
03
過度疲勞
過度運(yùn)動(dòng)且身體疲勞容易出現(xiàn)抽筋，這種情況尤其多見于老年人。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)形成大量的酸性代謝產(chǎn)物。這些酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。
04
局部壓迫
如果長(zhǎng)時(shí)間保持在某種姿勢(shì)睡覺，或者在冬天被厚重的被褥壓迫，可使下肢的血液回流受阻，也會(huì)造成酸性代謝產(chǎn)物的積聚，時(shí)間長(zhǎng)了也可引起小腿肌肉的抽筋。
抽筋時(shí)如何快速緩解？
一般的抽筋數(shù)十秒或者幾分鐘就可以自行緩解。但如果實(shí)在受不了疼，有一個(gè)快速緩解的辦法——拉伸。并且是朝肌肉收縮的相反的方向用力拉伸，效果可謂立竿見影。
比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，使勁拉伸。此外，熱敷或輕度按摩，也能放松肌肉。
若是在水中，來不及上岸，一定要保持冷靜，切勿慌張。深吸一口氣后，頭部潛入水中，背部浮在水面，用力抓緊抽筋一側(cè)的腳趾，然后逐漸緩慢地伸直患肢。數(shù)次后，肌肉就會(huì)慢慢松馳恢復(fù)原狀。
但如果經(jīng)常沒有理由地抽筋，就要及時(shí)去醫(yī)院檢查，以排除血管、神經(jīng)或大腦的器質(zhì)性病變。
日常如何防護(hù)？
在很多情況下，腿抽筋是我們的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，如果在生活中多多注意，做好保暖，保持良好的身體姿態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)好自己做好日常防護(hù)，抽筋就不會(huì)總找上門啦。
日常防護(hù)
驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒；
加強(qiáng)鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力；
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)前要先做10-15分鐘的熱身，疲勞或饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；
運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，需要及時(shí)補(bǔ)充液體以避免脫水，適時(shí)補(bǔ)充鹽分和維生素E；
選擇舒服合腳的鞋子；
適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收；
保持正確的坐姿、站姿以及睡姿，不能長(zhǎng)時(shí)間地?cái)D壓小腿；
少飲酒：2018年7月，發(fā)表在《家庭醫(yī)學(xué)年鑒》的一項(xiàng)法國(guó)和瑞士學(xué)者進(jìn)行的對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關(guān)，提示減少酒精消耗有助于預(yù)防抽筋的發(fā)生。
在多數(shù)情況下
肌肉抽搐屬偶發(fā)現(xiàn)象
對(duì)身體沒有害處
但若經(jīng)常抽筋
影響到日常生活及睡眠
也不排除存在潛在疾病的可能性
應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)尋求幫助
做好日常防護(hù)
學(xué)會(huì)處置方法
抽筋就再也不怕啦~
下載央視頻APP
獲取更多生活知識(shí)
▍主編：陶濤
▍編輯：甄子燁
▍來源：綜合自新華網(wǎng)、共青團(tuán)中央、南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院等